【原】一天跑步多久, 减脂效果比较好?

跑步作为有氧运动的头号代表，因为其没有时间限制，随时随地可以完成而深受大众欢迎，早晨的公园或者马路边都随处可见跑步锻炼的人，我们都知道跑步的最佳时间应该是下午三四点，这时肌肉温暖、体力充沛、心率血压都较平稳，很适合运动，其次是晚上，但是考虑到安全，女生晚上尽量还是不要独自跑步。

而在之前的文章快走和慢跑哪一个减肥效果更好?中，我们也了解到慢跑的减脂效果还是比较好的，甚至是快走的1.7倍！

了解了跑步的最佳时间，以及怎么跑减脂效果最好，相信很多人都在纠结到底要跑多久这个问题了吧。今天我们就跑步减脂效果，系统的带大家了解一下。

一天跑步多久，减脂效果好？

首先对于初跑者每周建议跑2-4次，如果平时时间比较多，就多跑点。但不要超过4次，对初跑者来说充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。一天跑步40-90分钟，因为有氧运动在45分钟后才开始大量燃烧脂肪，时间太短达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果你只是单单跑10几20分钟，那只能算是热身运动。

跑步的速率大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。

不过小编不建议单纯跑步减肥，最好是有氧 + 力量训练的方式来减肥。加上适当的饮食控制。如果饮食上面不控制的话，即便你天天运动，还是很难在短时间内瘦下来的。