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一天跑步多久, 减脂效果比较好?

2019-03-09  乐确运动

跑步作为有氧运动的头号代表,因为其没有时间限制,随时随地可以完成而深受大众欢迎,早晨的公园或者马路边都随处可见跑步锻炼的人,我们都知道跑步的最佳时间应该是下午三四点,这时肌肉温暖、体力充沛、心率血压都较平稳,很适合运动,其次是晚上,但是考虑到安全,女生晚上尽量还是不要独自跑步。

而在之前的文章快走和慢跑哪一个减肥效果更好?中,我们也了解到慢跑的减脂效果还是比较好的,甚至是快走的1.7倍!

了解了跑步的最佳时间,以及怎么跑减脂效果最好,相信很多人都在纠结到底要跑多久这个问题了吧。今天我们就跑步减脂效果,系统的带大家了解一下。

一天跑步多久,减脂效果好?

首先对于初跑者每周建议跑2-4次,如果平时时间比较多,就多跑点。但不要超过4次,对初跑者来说充分的休息时间能够大大减少受伤的几率。一天跑步40-90分钟,因为有氧运动在45分钟后才开始大量燃烧脂肪,时间太短达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果你只是单单跑10几20分钟,那只能算是热身运动。

跑步的速率大约6-7km/小时的速度是最合理的,能让脂肪充分和氧气结合,燃烧。

不过小编不建议单纯跑步减肥,最好是有氧 + 力量训练的方式来减肥。加上适当的饮食控制。如果饮食上面不控制的话,即便你天天运动,还是很难在短时间内瘦下来的。

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