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“物美价廉”的颈椎治疗法——麦肯基疗法*

2019-03-09  海皇星6688

麦肯基疗法创建至今已有50多年,是一种被全球康复医学界公认非常有效的自我颈腰痛防治法。

许多人知道这种方法好用,堪称物美价廉,可许多人并不知道这种疗法是怎么产生的。

1.

20世纪50年代,罗宾·麦肯基(Robin Mckenzie)在新西兰一个小镇上当医生。他有一个”常客“——史密斯先生——一位腰椎间盘突出病人。

一天,当麦肯基医生忙得不可开交时,史密斯又扶着腰,由人搀扶着走进来。麦肯基随手指了一张刚给患者做完治疗,还没有将床尾调低,基本呈”V“字形的床,让史密斯先躺上去。等他忙完,再去找史密斯时,发现史密斯已经不见了。

原来,史密斯在那张床上趴了一会儿后,惊奇地发现久治不愈的腰痛居然消失了。从那以后,史密斯就基本上不光顾这个诊所了,因为每当他腰痛发作时,就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会,腰腿痛便好了。

就这样,麦肯基少了一个”常客“,却由此受到启发,创建了著名的麦肯基疗法。

麦肯基由此享誉全球,也因此被伊丽莎白女王授予英帝国勋章。

2.

麦肯基疗法简单好用,方便操作,尤其适合白领族。因为白领聚集的办公室,是颈椎病的重灾区。

白领族想要避免颈腰痛,首先要养成良好的坐姿和站姿,减少伏案工作时间。

都说”办公室族离颈椎病只有1厘米的距离“,很多白领或多或少都有颈椎问题,究其原因,与坐姿不当或长时间保持单一的姿势有关。

办公族群的正确坐姿

然后,就是在工作间隙,常做颈部保健操。



温馨提示:以上动作速度宜慢,幅度宜大。有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、椎体脱位、椎管狭窄等病症的患者禁用。练习后如症状加重,或出现头晕等不适,应立即停止练习,并寻求专业人员帮助。微信公众号:脊椎健康联盟

3.

其实,许多疾病都是许多看似无关紧要习惯的质变。

所以,想要保持颈椎健康,生活中的许多习惯要改。

站姿


纠正训练

走姿

小知识:颈椎不适,切忌”猛回头“

如果发生颈椎急转,椎动脉突然受牵拉与刺激引起痉挛及狭窄,供应脑干的血流量将急剧减少,脑干前庭系统因缺血缺氧,就回引起眩晕及平衡失调,一致跌到。

因此,颈椎病患者,特别是老年人,应谨记四项不宜:不宜猛回头;颈部运动幅度不宜过大;用力不宜过猛;不宜做旋转头颈的颈椎操。

跑姿

跑步是一项简单有效、老少皆宜的运动。然而,调查发现约70%的人因跑步姿势不正确令颈椎、腰椎意外受损。

坐姿

驾驶人士的正确坐姿

三个易伤颈椎的坏习惯

a.趴着睡

趴着睡不利于颈椎保持生理弧度,久而久之,可能导致颈椎出现问题。午休最好躺着睡,如果条件不允许,可以在椅子上的后腰位垫个垫子,身体微微后仰,简单休息一会儿即可。微信公众号:脊椎健康联盟

一般来说,颈、胸、腰、骶共有四处生理弯曲,令脊柱侧面看起来有点像“S”形。局部放大,颈椎前凸呈“C”字形。

b.跷二郎腿

跷二郎腿,可能使得骨盆和髋关节受压,引起酸疼。长期如此,还可能出现肌肉劳损,造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发颈椎、腰椎问题。

因此,坐位时应应保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷二郎腿不要超过10分钟。

c.脖子夹电话

脖子夹电话,容易对颈椎造成损伤。

从生理结构说,人类颈椎侧弯的角度不可能很大,要用一侧下巴和肩膀夹住电话,势必令一侧肌肉被动牵拉,另一侧肌肉则极力收缩,筋膜和韧带亦如是。

与此同时,颈椎几乎所有的小关节都处于极大活动范围。持续几分钟甚至几十分钟,无疑会加重肩颈负担,引起劳损。

所以,接电话最好手持电话,每隔几分钟两手交替,以免一侧肌肉过度紧绷、劳损。

睡姿

人有近三分之一的时间是在床上度过的,睡具(床垫、枕头等)可谓人的终身伴侣。

人在睡眠时,肌肉、关节、韧带几乎完全放松。一张合适的床垫相当于一个缓冲器,能释放身体各处的压力,能减轻腰酸背痛之苦。

过硬的床垫不利于顺应颈椎的生理曲度,身体重量不能均匀承托于床面,”硬碰硬“之下,难免会产生一些不适应症状。

而过于柔软的床垫,在人体体重压迫下易形成中间低、周围高的状态,同样会影响颈椎的正常生理曲度,造成颈部肌肉、韧带紧张痉挛,导致颈椎病的发生。

好床垫的”四项基本原则“

a.能保持脊柱的生理弯曲

b.能使身体得到充分放松

c.床垫材料无异味或发霉

d.不会引起出汗过多或皮肤过敏

好枕头的”四标准“

a.枕高:一竖拳高

仰卧时:与自己拳头竖起时等高。

侧卧时:与自己肩宽相约。

b.枕大小;长稍大于肩宽,宽大于30厘米。

c.枕芯:硬度适中,透气性好。

d.枕头放置:忌悬空

最佳睡姿

一般情况下,人的睡姿以仰卧和侧卧为主。

仰卧时,身体和两腿呈伸展姿势,脊柱肌肉难以完全放松;侧卧时,双腿微曲,脊柱略呈弓形,全身肌肉能达到最大的放松,故而古人提倡“卧如弓”。


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