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许多游泳者在游自由泳时，都会感到呼吸困难。有一个练习可以帮助您的呼吸技术变得更加有效。即使你是一个高水平的游泳运动员，这也会产生惊人的变化，所以请自己尝试一下。 呼吸3-5-7-3 蹬壁出发，以稳定的速度游泳，三次划水后第一次呼吸。然后在呼吸前再划5次，然后在呼吸前再划7次。然后回到三次，通过3-5-7-3-5-7循环进行。 无论何时，在自由泳时你的脸都应该在水中不断通过鼻子或嘴巴吐气 连续尝试100米并确保在呼吸之间的每次划水中平稳地呼气。不要用力，放松你的呼气，好像你正在叹气。 不要五次和七次划水中间屏住呼吸，而是转变心理，让呼气时间更长！ 这项练习是开发良好呼气技术的一种非常有效的方法，因为它向您展示了您的肺部有多少空气以及呼气方式（在五和七次划水时）。 尝试以下顺序，它是热身练习的一部分： 100米呼吸3-5-7-3 100米 三下一呼吸 100米呼吸3-5-7-3 100米 三下一呼吸 （每100米之间休息10秒） 回到每三下呼吸一次就会发生神奇的事情：突然感觉呼吸变得更容易也更轻松，因为你在3-5-7-3期间改善了呼气。 如果你努力呼吸3-5-7-3 游100米，夹八字板可以给你一些额外的支持，减少你打腿的氧气需求。如果你发现练习很容易可以尝试5-7-9-5！ 呼气的重要性 改善您的呼气技术感觉非常好，因为： - 它排除了肺部和血液中的二氧化碳，二氧化碳的积聚会导致紧张甚至恐慌的感觉。将二氧化碳吹入水中，游泳将更加放松。 - 通过改善肺部的气体交换，使游泳变得更有氧。 - 这意味着当你去呼吸时，你只需要吸气，而不是在可用的窗口期同时呼气和吸气。 - 它可以减少胸部的浮力，有助于保持浮力平衡，使腿部在水中更高。 在水中呼气听起来非常简单，但许多游泳教练（甚至一些杰出的游泳教练）忽略了这对游泳技术的重要性。如果你是铁人三项运动员，试着在跑步或骑车时屏住呼吸几秒钟，看看它有多糟糕！ 这不是一种缺氧训练 传统游泳教练会要求游泳运动员减少呼吸，认为缺氧会改善他们的有氧能力;这被称为“缺氧训练”。但这不是3-5-7-3练习的目的，这个练习的目的是在短距离内使用较少的呼吸来给你足够的时间来充分呼气，从而获得正确的感觉。 在下一次练习中试一试，你会惊讶于在水中的感受是有多么地不同。 |
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