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腰技师 上了一天班，感觉腰酸背痛 拖着疲惫的身子回到家里 什么也不想做 躺下了玩会手机 这是很多上班族的状态吧 玩玩手机也没什么，关键是一玩就放不下了...关键是要有运动意识。 有些本可以通过运动疗法缓解的腰痛就被忽视了，久而久之发展成腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病，增大了康复难度。 腰痛已经成为门诊第二大疾病，说起来似乎不是什么大病，但是一旦发作，很影响学习和生活，所以，有一段时间的腰部不适，要引起重视。 腰肌劳损是最常见的腰痛原因之一，医学上，腰肌劳损指腰部肌肉、筋膜等慢性的劳损，主要表现为腰部胀痛、酸痛，反复发作，劳累过度会发作，休息时可以减轻。日积月累，肌肉出现结节、粘连甚至撕裂的现象。 腰椎间盘突出的发病率也不低，大部分都是由于过度负荷和不正确的生活习惯导致的。比如经常弓背搬重物、久坐不动等等。 腰突可能会伴随下肢窜麻的症状，同时腰部胀痛，休息时有所缓解。 如果你觉得自己符合这些症状，应该去医院进一步检查，不要让病情加重。 如何日常在家通过康复训练，摆脱腰痛困扰呢? 动作一：俯卧腰椎伸展 双手支撑在垫子上，俯卧位 缓慢的将上半身抬起。同时有节奏的呼吸 保持这个动作2-3分钟，再缓慢趴下休息一会 每天做两次，改善腰突（注意突出方向向前禁忌） 动作二：：仰卧交替抬腿 躺在垫子上，屈髋屈膝90° 缓慢将腿放下，但不要落到垫子上，再回到原位 两腿交替进行，每组10-12次，3组 动作三：：猫式伸展 跪卧在垫子上，保持要保持平直 胸腰椎同时缓慢向上拱，再缓慢塌下 注意感受脊柱一节一节的运动感 每组来回10次，3组 动作四： 仰卧呼吸训练 有时腰痛也与呼吸模式有关，错误的呼吸模式可能导致腰痛。 躺在垫子上，双手叉腰，慢慢吸气，感受肋骨向两侧打开 缓慢呼出，重复30秒 这些动作都很简单，贵在坚持，看到的小伙伴们收藏一下，也别忘了每天抽出几分钟跟着练哦！
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