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俯卧撑常常被低估，原因在于太多人的用着错误的动作做着自认为对的训练，看似简单，趴下，手掌撑地，一次两次做就好，结果，手肘的位置并不正确，为了让你真正体会到俯卧撑的内涵，看看这个提示。
大多数人的俯卧撑是这个样子的。 如果从上面看的话，它就是一个大大的“T”字，而这个形式也让俯卧撑这个动作更加容易。为什么呢? 大臂与身体形成直角的细胞纤维排列更适合从这个位置产生力量。 这个位置需要较少的胸肌和肱三头肌的肌肉活动(肌电图测量)。 肩膀水平外展的灵活性是有限的，因此这种限制了灵活性的结构，为在底部位置提供了需要的被动力。 当然，容易并不是我们需要的，所以，改变这个形式，让俯卧撑更有效率，将“T”改为“↑”。
▲请叫我小萌....
也就是说，如果从上方看的话，手肘与头部正好成为一个箭头的样子，肘部和身体的夹角约为45度。从侧面看基本就是上图，从前方看，基本只能看到头顶，所以最开始的图有两处错误。看看下面这个视频。或许能给你一些参考的信息。
1.先别着急练习俯卧撑，不妨在站姿状态下先练习肘部移动。双手不要离身体太远，将双手拉回胸部两侧。 2.过程中，唯一移动的是你的手臂，你的身体头部应该像铁板一样，通常的问题是全身松散，而未成铁板。推的过程中应充满力量，避免无精打采。收紧你的核心(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。
3.把你的肩膀下拉，远离双耳，这也是大部分人俯卧撑时的问题所在，避免耸肩。
俯卧撑是一个全身运动，并不仅仅是锻炼胸部，所以，让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用，保护你的肩关节，和能量最大输出。怎么做呢?在俯卧撑起始位置，将胸部拉向地面的同时，双手手指往地面内向外转动(并不是真的转动，只是要让手掌有一种向下向外的力)。 这个位置对肩关节更有利，而且能够更大程度的激活胸大肌和肱三头肌。 既然说到了俯卧撑，不妨现在就来练练，只需要4分钟，4分钟买了上吃亏，买不了上当，走过路过的不要错过。 |
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