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俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲。 眼看着夏天穿短袖露肉的日子就要到了，各位胖友们可有做好减肥的准备？  经过了一个“安逸”的冬天，就来到了适合减肥的春天！ 为什么春天适合减肥？ 春季究竟怎么减肥才靠谱？ 小编这就告诉你！ 为什么要在春天减肥？ 01.减掉冬天囤积过多的脂肪 还记得二月份时，你过了多少节日么？春节、元宵节、情人节，当时吃得爽、现在胖且壮。再加上天气寒冷，有不少人都选择宅在家里，运动量自然也就少了很多，脂肪就更容易囤积了。与其后悔过去，不如从现在开始减肥，毕竟再不减，夏天的衣服可就藏不住肉肉了。  02.气温适宜运动 相对于寒冷的冬天和暑气难耐的夏天，春天的天气更适宜户外运动。爬山、快走这些活动都能帮你增加运动量，这样也就更容易减肥啦。  get了春天适宜减肥的理由，就该开始行动啦！ 究竟应该怎么吃，怎么动，才能更有效的减肥呢？ 春天减肥怎么吃？ 01.少油少盐，告别重口味 寒冷的冬天，有不少小伙伴以人体需要更多的脂肪抵御寒冷为理由，吃了不少热乎乎的火锅或者脂肪含量比较高的饭菜。如今春天到了，身体也不需要那么多脂肪取暖保温了，所以做饭时也应该采取少油少盐、清蒸白煮等清淡烹饪方式了，这样不仅能避免重口味带来的健康问题，又能减少脂肪摄入，助于减肥。  02.肉类适量，优选白肉 减肥时不是不能吃肉，而是要有选择，首先要注意适量多吃鸡肉、鱼肉等白肉，少吃猪肉等红肉。因为红肉的饱和脂肪酸含量比较高，不仅容易消化不良，还可能导致脂肪堆积，造成肥胖；而白肉的脂肪含量比较低，特别是深海鱼肉中富含ω-3不饱和脂肪酸，适量摄入不容易变胖，还能帮助降低体内的胆固醇水平。其次，要尽量选择脂肪较少的部位。当然，吃肉的同时，最好搭配一些新鲜蔬果，来帮助清肠。  03.补充膳食纤维，吃得“粗”一些 换季的时候，容易出现便秘等症状，这时建议多吃一些粗粮、蔬菜等富含膳食纤维的食物，它们不仅能促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题，还能够帮助抑制食欲，控制热量的摄入，有利于减肥。  04.多吃水果、多喝水，补充水分很重要 与冬季相比，春季的气温逐渐升高，人体也更容易缺水。根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水，当然你也可以选择适当多吃一些水分丰富的蔬果帮助补水，草莓、梨、苹果都是春天里不错的高水分水果。  春天减肥怎么动？ 秋冬天冷不想动，夏天太热，一动就是一身汗。 好不容易到了春暖花开的时候了，你还忍心宅在家里么？ 多做做这些运动，不仅能帮助减肥，还能欣赏一下户外的好风光。 01.慢跑 男性消耗热量约528大卡/小时； 女性消耗热量约392大卡/小时。 想通过慢跑消耗更多热量，可不是看你跑得速度有多快，而是你跑得姿势科学不科学，慢跑不宜太快或太慢。同时需要注意的是，最好吃完饭1小时后再锻炼，否则容易引起消化不良或者腹痛。每次运动应保证30分钟以上，才能真正起到燃脂的效果。 （数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》  02.自行车 中速骑行： 男性消耗热量约396大卡/小时； 女性消耗热量约336大卡/小时。 拥堵的交通状况，让越来越多的上班族选择了骑车出行，这样既环保又节约时间，还能增加运动量。每天骑连续骑半小时的自行车，可以更好地帮助你加速燃脂，达到减肥的目的。 （数据来源于：《中国居民膳食指南（2016版）》  03.爬山 消耗热量：约1000大卡/小时 室外的大好春光怎能辜负？不如周末和好友相约去远足登山踏青吧，爬山30分钟就相当于在跑步机上跑50分钟或者游泳45分钟了，相比枯燥的健身房风景，爬山还能让你放松心情，呼吸新鲜空气，更好的释放压力，简直一举两得。 （数据来源于：《精品(健康)》 2007年03期》  快快在这个3月动起来吧！ 只有现在瘦下去，才有资本在夏天秀腿秀腰啊！ |
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