 有的时候我们每个人都要要放空大脑。在中国的山水画中留白是一个很重要的特点，而大脑也需要这种空白，给大脑一些发呆的时间，会让大脑更好的整理思路。当然，我们都想每隔一段时间就喝几杯酒，多睡几个小时，或者看会儿没大脑的电视，让大脑停止工作。但某些生活方式的选择会严重威胁我们大脑的健康，即使这种联系并不明显。 剥夺大脑重要营养物质或迅速杀死脑细胞的习惯，会使我们面临抑郁或焦虑等精神障碍，以及阿尔茨海默氏症、中风、癫痫甚至癌症等身体疾病的风险。人们很容易忘记，即使你的大脑处于休息状态，你的大脑仍然可能在受苦。虽然精神障碍在很大程度上是由基因造成的，但饮食和生活方式在调节和平静大脑活动方面发挥了重要作用。 以下是对大脑造成损害的7个危险习惯——结合医生的建议，立即停止它们，会对你的精神和身体健康产生巨大的影响。 1. 不吃早餐 早餐被认为是一天中最重要的一餐是有原因的。不吃会导致低血糖，这对大脑是非常有害的，尤其是如果它经常发生的话。你的大脑比身体的任何其他器官消耗更多的能量，并且每天消耗你身体中20%的葡萄糖。 大约2/3的大脑“能量预算”被用来帮助神经元向身体其他部分发出信号。剩下的1/3用于细胞的维护和护理。经常不给大脑足够的营养会导致能量预算的不足，你会发现你的大脑对刺激的反应变差了。你不知道的是，你的脑细胞也会错过他们健康所需要的关键护理，并且会加速死亡。 2. 睡眠不足 不足为奇的是，睡眠不足会让你第二天感到懒散和健忘。原因是睡眠不足会剥夺你的神经元正常运作的能力。这会导致精神上的失误，从而影响你的工作和人际关系。但更重要的是，你的感官和反应迟钝，使你更有可能发生危险的事故。 长期睡眠不足会使这些影响长期存在。所以，下次当你觉得自己太忙而无法获得足够的睡眠时，请记住，除非你把睡眠放在首位，否则你将无法达到最佳状态。花点时间好好睡一觉，第二天你就会用更少的时间完成更多的事情。 3.暴饮暴食研究揭示了肥胖和痴呆之间惊人的联系。原因尚不清楚，但研究人员怀疑，当我们吃的食物缺乏营养时，就会导致人们为了满足身体对维生素和矿物质的需求而暴饮暴食。所以即使你吃得很多，你的大脑还是会挨饿。 通过观察，我们可以看到，到2015年，被诊断为痴呆症的患者达到了4500万，这个数字自1990年以来翻了一番。与此同时，美国的全国肥胖率从11.1%上升到30.6%。需要更多的研究来解开这种联系，但很明显，确实存在这样的联系。 4. 吸烟关于吸烟的危害已经做了大量的研究，所以我们很好地理解了这种联系。吸烟显然会破坏细胞膜和大脑中负责平衡、协调、精细运动和大肌肉运动技能的区域的神经活性。它还会使大脑皮层变薄，而大脑皮层是语言、记忆和感知等过程发生的地方。 现在戒烟对你的整体健康很重要，它也可以帮助你的大脑。然而，已经造成了一定程度的损害。研究人员发现，戒烟可以恢复大脑皮层失去的厚度，但即使是25年以上没有吸烟的重度戒烟者，大脑皮层也比从不吸烟的人更薄。 5. 脱水 我们的身体由70%的水组成，所以水对身体的每一项功能都至关重要，包括大脑功能。脱水对大脑的影响也非常快，研究人员发现，即使只是两小时不喝水的剧烈运动也会导致认知能力下降。研究发现，脱水对复杂问题解决、协调和注意力等功能的影响最大。 你不必因为每天喝一定量的水而感到压力，但是要注意你的口渴，因为它是一个很好的需要水的指示器。试着每天都坚持喝酒，保持水平稳定，让你的大脑快乐。 6. 太多的糖我们的身体和大脑需要糖才能正常运转，但我们的现代饮食中含糖太多了。当你经常吃太多的糖，你的细胞，包括脑细胞，处于慢性炎症状态。 这会影响你的身体从食物中吸收重要营养的能力，并开始让大脑失去最佳认知所需要的东西。最终，你患痴呆症的风险会更高，大脑中管理记忆的海马区也会更小。 7. 压力 最后，长期的压力会对身体产生负面影响。情境压力实际上是一件好事，它能让你的身体在面对危险时做好战斗或逃跑的准备，但当你的生活方式包括慢性压力时，荷尔蒙皮质醇会在大脑中累积，并造成持久的损害。  它不仅能杀死脑细胞，还会导致大脑萎缩。当这种收缩效应冲击前额皮质时，你的学习和记忆能力就会受到影响。你必须在一切都太迟之前找到一种放松的方法。 我们希望这些信息没有吓到你，而是让你感到有能力为大脑的健康做出重要的改变。这不仅可以，而且有必要抽出时间睡觉，吃早餐，缓解压力。 你可以拒绝那些让你不堪重负的请求。重视自己的健康和心理健康也能更容易地改掉吸烟和暴饮暴食等坏习惯。最后，当你为自己的基本需求划定一些界限时，你的老板、家人和朋友将会享受到一个更快乐、更健康的你。 |
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