间歇性禁食可以帮助您减少卡路里和减肥
间歇性禁食减肥的主要原因是它可以帮助你减少卡路里摄入量。所有不同的方案都涉及在禁食期间不吃饭。除非你在进食期间通过多吃多吃来补偿，否则你将摄入更少的卡路里。
根据最近的一项2014年回顾研究，间歇性禁食可导致显着的体重减轻。在这篇综述中，发现间歇性禁食可使体重在3-24周内减少3-8％（2）。在检查体重减轻的速度时，人们每周间歇性禁食约0.55磅（0.25公斤），但每周禁食1.65磅（0.75公斤），隔日禁食（2）。
人们也失去了4-7％的腰围，这表明他们失去了腹部脂肪。这些结果非常令人印象深刻，并且它们确实表明间歇性禁食可以是有用的减肥辅助。话虽如此，间歇性禁食的好处不仅仅是减肥。它还具有代谢健康许多好处，甚至可能有助于预防慢性疾病，并扩大寿命（15，16）。
虽然在进行间歇性禁食时通常不需要卡路里计数，但体重减轻主要是由卡路里摄入的总体减少所导致的。比较间歇性禁食和持续卡路里限制的研究显示，如果组间卡路里匹配，则体重减轻没有差异。
结论：间歇性禁食是一种限制卡路里而不是有意识地减少食物摄入量的便捷方法。许多研究表明，它可以帮助你减肥和腹部脂肪。
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