💪专家提醒：身体崩溃10信号！看一眼能保命！

人老了，身体易感疲惫，有些人不以为然，认为只是累了，只要好好休息，第二天就能恢复体力。事实上，这虽不算什么大病，但会影响到生活质量。久而久之，身体慢慢吃不消，各种疾病也接踵而至。中科院心理研究所研发部主任肖震宇和中国老年学学会副主任委员朱高山教您识别身体的10大求救信号，一旦出现以下这些情况，请记得及时停下脚步调整。

1.全身酸，总是喘         有时一爬楼，就会觉得喘不过气，或手脚酸痛。这都是因我们大量消耗身体能量，身体对氧气需求量增加所致。

建议         每天早中晚深呼吸三次，“吸气，停（屏气10～20秒），呼气”的形式，每次10分钟就有效果。

2.睡得少，白天困        当人进入中老年后，身体各功能慢慢衰退，如睡觉时很易被惊醒，致睡眠时间减少，睡眠质量也会下降。

建议     不过您也不要因睡不着而发愁，晚上如睡不好，可用午觉不免，同时每天适度运动，都对睡眠质量有益。但也要注意23点是晚睡警戒线，同时熬夜一周千万别超2次！

3.牙齿状况变差         可能有些人发现自己的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质也变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。这都是牙齿状况变差的表现。

建议       我们可用彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助防止牙龈萎缩，维护牙齿健康，如每年洗牙一次，因口腔健康不仅关系到人体消化系统，且牙齿状况变差也有可能会诱发心脏病、高血压。

4.嗜甜     有些老人由于嘴馋易饿，可能对能量的渴求也会变多，故会变得爱吃蛋糕等甜食，事实上，由三甲医院专家指出，吃糖警戒线应是25g/天，世卫组织也指出，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。

建议     想吃甜食时，可先告诉自己吃太多甜没好处。另外，桌子上常备水果、坚果等健康零食，何况每日吃至少半斤水果还能延年益寿。

5.干不了简单活        人老了，年纪一上来，注意力下降，反应速度也会变慢，工作效率降低。故以前看起来很普通的工作，现在都觉得做着累得慌。

建议     如出现这种情况，可先做一个计划，然后慢慢按步骤来做，不要给自己太多压力和太高要求。

我们可先调整工作顺序或每静坐30分钟，起身活动5分钟，因久坐超过一小时也不利身体健康。

如长期都是如此，那就干脆给自己放个假，让心态和身体彻底调整。

6.喜欢自言自语        老了没人说话，长时间这种状态，会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中，从而变得非常在意他人想法和意见，出现谨言慎行、畏手畏脚等行为。

而这时，男性倾向于独处，自己消化压力；女性更希望将自己的情感表达出来，变得唠叨，甚至出现自言自语。

建议     压力过大，可尝试暂时不看手机和电脑，远离外界事物的打扰，给自己一个放松身心的机会。比如交几个知心朋友，跟朋友或者家人聊一下天，讨论一下，帮助心态恢复正常。

7.总想上厕所        人在紧张时总想上厕所是正常反应。但如经常起夜、憋不住尿，则可能是身体向你发出的信号。

英皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示，从50岁左右开始，人们起夜的次数明显增加。尤其是更年期女性，更容易导致憋不住尿。

建议        首先不要养成憋尿的习惯，尤其是如老师等部分职业人群，不要因为时间紧就忽视了健康。

其次睡前2h别喝太多水。睡前喝杯水对身体有益，过犹不及适当就好。同时，睡前4h不要喝太多咖啡、茶等饮料。

最后，切记每次如厕不能超过5分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

一些老年人很难在5分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

8.双手有点抖        像这种双手经常颤抖在医学上称为“特发性震颤”，两成65岁以上老人会出现这种问题。专家说，如手抖症状较轻微则无需太过担心，但如影响到了日常生活，则需要对症治疗。

建议         双手颤抖，一部分原因是过于紧张、身体疲劳等，另一部分有可能是帕金森、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊，确定病因。

9.对光线、声音变得敏感     如人长期处于较大的压力中，神经会高度紧绷，大脑长期警戒，如一旦出现光线、声音变化，大脑的“警报”就会被拉响。

建议     主要是压力太大的原因，出现这种情况，可试着每天抽出半小时放空自己，比如听听轻音乐或冥想，让压力得到充分释放。

10.声音变了       一般来说，绝经后女性由于雌激素缺乏，声带易肿胀，导致话音变得低沉。70岁左右的男性，声带软骨开始变薄，声带稳定性变差，发出声音频率变高，说话声音可能变得更尖。

建议     生活中避免用嗓过度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免损伤声带。

大家记住身体求救的10信号了吗？千万别忽视这些小征兆，这些都是身体对你生活习惯的反馈，无论老少最好都看看~