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弯举训练是手臂训练中的一种主要训练方法，深受健身者的喜爱。每一个健身者都希望通过各种形式的弯曲运动来锻炼强壮的手臂肌肉，突出明显的训练痕迹和自我魅力。 你可能在健身房看到过不同的弯举练习，其中，有三种类型是常用的。主要的区别在于对器械的握法，不同的握法也会使肱二头肌有不同的锻炼效果。 如果你想让自己的肱二头肌得到更全面的刺激，让它生长得更好，那就对每种握法都必须有一定的了解，知道这些握法对肱二头肌的刺激效果，只有当所有的效果都烂熟于心，我们才能练出更好更饱满的肌肉。 今天我们就一起来梳理下不同握法对于肱二头肌的不同锻炼效果。 1 .正手握法 正手握法是最常用的握法，指掌心朝上的握法。 这种握法可以更全面地锻炼肱二头肌的长头和短头。 2 .反手握法 反手握法通常用于杠铃弯举练习，反手指的就是掌心朝下的握法。 反手握法可以强烈地刺激肱二头肌和前臂肌肉。 3 .锤式握法 锤式握法，即掌心相对的一种很握法。 锤式握法更加针对前臂肌肉，尤其是肱二头肌，这有助于增加手臂细节和塑造肌肉立体感。 以上这3种弯举的方法是平时在健身房最常见的握法，弯举看似很简单，无非就是将哑铃或杠铃举起再放下，但是不同的握法却有不同的训练效果，针对的肌肉也是不同，而且弯举不是简单的重量移动，为了能够更好地刺激肌肉，要控制动作的速度，达到最大的肌肉伸缩效果。 大家明白了不同握法对于肱二头肌的不同效果后，可以根据自己的实际情况来选择握法，达到更好的锻炼效果，让自己的肌肉更加饱满圆润。 |
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