|
大家好，我是在减肥之路上撒欢的小马。 相信大家的身边总有那么一两个人，动不动就烧烤火锅安排上，时不时在朋友圈深夜“投毒”，他们吃得比谁都多，但奇怪的是怎么都吃不胖，这就有点拉仇恨啦。今天小马就和大家好好聊一聊，这人神共愤的吃不胖体质。 为什么有人总也吃不胖？其实说到底就是4个字“基础代谢”，基础代谢是什么？简单点来说就是你每天就算什么也不干，光躺着身体也会消耗的热量。某种程度上来说，你的“基础代谢”越高，吃不胖且躺着能瘦的几率就越大。 该如何拥有招恨的易瘦体质呢？ 前面小马说过，易瘦体质的秘密在于基础代谢，要想拥有易瘦体质，就得先搞清楚你的基础代谢是由什么来决定的。 一个人的基础代谢的高低主要受四点因素制约，分别是年龄、性别、温度，还有自身肌肉量。 年龄很关键，一般来说，七八十岁的大爷基础代谢很难比得过年轻人，所以年龄越大，基础代谢就会越低。 性别也好理解，即使是差不多的体重，身体能量消耗上男性也要比女性大一些，男性普遍比女性的基础代谢高5%~10%。 第三个影响身体基础代谢的因素就是温度，冬天温度比较低，在冬天运动时，我们往往需要消耗更多的热量来为身体提供能量，因此人在冬天运动基础代谢会增加。 说到温度，小马就有些惆怅了，都说冬天不减肥，夏天徒伤悲啊，不知道大家过冬时屯的膘，现在都散了吗？ 年龄、性别、温度这三点都是不可控的，唯一我们能把握的因素就只剩下自身的肌肉量了。 在任意体重下，身体肌肉越多，脂肪越少，基础代谢就会越高，因为肌肉在休息时消耗的能量远大于脂肪。正常情况下我们的身体每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗约30千卡的热量。所以说只要你肌肉够多，就算不运动，每天燃烧的卡路里也不会少。 想要肌肉，这几点要注意 肌肉是个好东西，可肌肉也不是凭空长的，想要肌肉，下面这几点一定要注意。 01 别节食 长期节食是我们已知的对于基础代谢伤害最大的行为之一，节食会引发明显的基础代谢下降，且这一过程没有办法避免，因为这是人类进化过程中形成的自我保护。 不仅如此，节食还会导致肌肉流失，肌肉都没了还怎么提高基础代谢啊 02 吃点有营养的 什么食物有营养，小马首推高蛋白、低碳低脂的食物。优质蛋白不但能促进肌肉的生长和修复，还能使身体的基础代谢水平升高，让你每天多燃烧150~200千卡的热量。 为什么蛋白质这么棒呢？这是因为蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化吸收这类食物要比消化一般碳水要更费劲，所以会燃烧更多的热量。 03 适当的力量训练 适当的力量训练能够有效的刺激肌肉生长，所以请大家不要轻易地对器械说no，尤其是广大的女生朋友。 力量训练是提高身体基础代谢的最佳方式之一。经常做力量训练能有效提高自身基础代谢水平7%以上，也就是说如果你体重是120斤，即使不运动每天也能多消耗约100千卡的热量。 04 保证充足的睡眠 吃饭运动很重要，充足的睡眠也很重要。可年轻人那么嗨，往往就忽视了睡眠。 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能，睡眠时间不足4个小时，身体分解碳水化合物时会遇到更大的困难。当你因睡眠不足而精神恍惚时，说明身体已经缺乏足够的能量来维持正常运动了，而基础代谢也自然会下降。 写在最后 大家看完小马说的这些，是不是觉得吃不胖的易瘦体质并没有那么神秘了呢？想要吃不胖的易瘦体质，关键在于自身肌肉量，也就是要增肌。 那如何才能够有效增肌，怎么练才是最正确呢，小马已经准备好教程啦，下期我们接着说，大家别忘了关注哦~ |
|
|
