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食疗方： 核桃+黑芝麻——安神助眠，定心除烦 核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。睡前使用效果最佳。可取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用。 【助眠方】 黑芝麻核桃糊 【食材】 黑芝麻50克，糯米25克，核桃25克，冰糖适量。 【做法】 1、糯米洗净后泡上20分钟。 2、小火慢慢地炒，将核桃炒香备用；再将黑芝麻小火慢慢地炒，炒香备用。 3、将准备好的所有原材料放入破壁机中，再加入适量的水，将它们搅打成泥。 4、将芝麻核桃汁倒入小锅中，加入冰糖，小火煮；注意煮的时候要不停的搅拌，煮开后再煮上3分钟即可盛入碗中后点缀枸杞即可。 外敷法： 敷手心法治失眠——适用于阴虚火旺、心肾不交型失眠 （1）组成：生龙骨20克，珍珠粉4.5克，琥珀粉5克。邪热内扰加黄连粉5克；痰多加生半夏粉10克；阴虚火旺加黄连粉6克，肉桂粉1克。 （2）制法：共研为细末。每次取药粉3 ~4克，加鲜竹沥少许调湿。 （3）用法：分为两份，用双层纱布包好，于睡前分置于两手心，外用胶布固定，次晨取下。1周为1个疗程。 （4）主治：适用于阴虚火旺、心肾不交型失眠。 中药贴方： 贴在神门穴和大椎穴的舒静 益神——对失眠多梦，神经衰弱，头晕心烦，睡眠质量差的亚健康人群都有很好的疗效。 1、将龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒； 2、再加入冰片，人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上； 3、一方面龙骨具有定惊安神、平肝潜阳的功效；何首乌、白芍、当归有养心安神、通络祛风的功效； 4、柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，可以缓解失眠带来的心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等。 5、搭配在一起，贴于大椎穴和双侧神门穴，有助于缓解失眠带来的健忘惊悸、神志恍惚、神经衰弱、头晕心烦、心神不安、多梦等，不仅医····院有，为了方便更多的人，网···上现在都有的。 心理疗法： 美国医生研究出来的4-7-8睡眠法 这是由美国一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的呼吸方法，称为神经系统天然的镇静剂，可以让人在60s内进入睡眠，而不采用药物。 首先用嘴深深呼一口气，接着闭嘴，用鼻子吸气的过程中默数四个数字1，2，3，4；然后屏住呼吸，期间默数7个数1，2，3，4，5，6，7；最后用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。进行四次一呼一吸算一遍，一共重复三遍。   |
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