運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。 伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。 拉伸的好處和作用? 1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。 2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。 3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。 4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。 5、有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。 6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
Advertisements不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎? 下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉! 著來練習,來拉伸。有沒有棒棒噠?
Advertisements1、駱駝式 鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌 2、開胯坐 鍛煉部位:大腿內收肌 3、青蛙式 鍛煉部位:大腿內收肌 Advertisements4、側坐弓箭步 鍛煉部位:大腿內收肌 5、蝴蝶式拉伸 鍛煉部位:大腿內收肌 6、前臂伸直肌拉伸 Advertisements鍛煉部位:前臂伸直肌 7、頸部側曲 鍛煉部位:胸鎖乳突肌 8、扭轉頸部伸展 鍛煉部位:胸鎖乳突肌 Advertisements9、頸部伸展拉伸 鍛煉部位:胸鎖乳突肌 10、手壓頸部側曲 鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌 Advertisements11、髖屈肌伸展 鍛煉部位:腰肌、四頭肌 12、前臂伸肌伸展 鍛煉部位: 前臂伸肌 13、橫向肩部伸展 Advertisements鍛煉部位:側三角肌 14、站姿輔助曲頸伸展 鍛煉部位:斜方肌 15、闊背肌伸展脊柱牽引 鍛煉部位:背闊肌 16、闊背肌伸展(牆壁輔助) 鍛煉部位: 背闊肌 17、嬰兒式 鍛煉部位:背闊肌 18、站立小腿拉伸 鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌 19、縱劈叉 鍛煉部位:腰大肌和腘繩肌 20、坐立前曲 鍛煉部位:腘繩肌和小腿 21、單腿前曲 鍛煉部位:腘繩肌 22、闊背肌伸展(牆壁輔助) 鍛煉部位:臀肌 23、坐半王鴿式 鍛煉部位:臀肌 24、站立小腿拉伸(牆壁輔助) 鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌 25、側曲(牆壁輔助) 鍛煉部位: 腹外斜肌 26、卧脊柱扭轉 鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌 27、側曲(棍子輔助) 鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌 28、三角伸展式 鍛煉部位:腹外斜肌 29、胸部拉伸(牆壁輔助) 鍛煉部位:胸大肌 30、輔助胸部拉伸 鍛煉部位:胸部和背闊肌 31、坐半鴿式變體 鍛煉部位:脛前肌 32、仰卧肩部外旋伸展 鍛煉部位:肩胛下肌 33、下犬式變體(牆壁輔助) 鍛煉部位:胸大肌和背闊肌 34、輔助胸部拉伸變體 鍛煉部位:胸大肌 ▲ 建議大家收藏,可以經常回顧喲~ 是不是非常的簡單明瞭呢? 每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人 不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態! 快把這些清晰的伸展運動圖 運動非常健康,但拉筋對於運動 也是必不可少,為了良好的體態,一起「拉筋」吧! |
|