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中国人有一个很喜欢的动作，那就是----蹲。一帮人蹲在一起聊天，吃饭，抽烟，是经常能看到的场景。 “蹲”这个动作，看似简单，运用得当却能有很好的健身功效。 我们先来看看“蹲”的好处： 1. 锻炼肌肉：锻炼大小腿、腰腹肌群，加强下肢力量，并减少这些部位的脂肪堆积，身体的灵活性也能提高。 2. 加强心肺功能：下蹲时，下肢血液迅速回到心脏，再流向其它器官，心肌得到了足够的氧和血液，强健心脏，减少脑中风、冠心病的发生率。 在下蹲、站起时，腹内压随之增大和减小，提高了胸腔的活动，增加肺活量。 3. 有益关节：下蹲时有规律的折叠，能够伸展关节周围组织，加强膝关节和髋关节的柔韧度和稳定性，经常蹲一蹲，会发现膝盖不疼了，腿脚更灵活。 4. 有益肠胃：下蹲时腹部用力，可以加强肠胃蠕动，加快食物的消化，促进排便，缓解便秘。所以长期坚持乞丐蹲，有养护肠胃、延延益寿的神奇效果。 5. 减肥燃脂：下蹲时腰腹、腿部、臀部需用力，而这些地方也是最容易囤积脂肪的部位，常常有意识地做下蹲运动，可以消耗这些部位的脂肪，减少赘肉，紧致肌肤。 而不同的蹲法，效果也有不同 【乞丐蹲】：改善肠胃 这是最简单的蹲法，也是我们平常蹲的最多的 国医大师南怀瑾先生就对这一蹲法大为推崇，他认为“只要坚持，受用无穷。” 特别是在我们吃完饭后，用这个乞丐蹲，可以促进消化。 动作要领：双手放在膝盖上，自然下蹲，全身放松，腰、背挺直，和头呈一条直线。可以找一堵墙或椅背靠着，女性双脚可以并拢也可以分开，男性双脚则要稍微分开。再配合有规律的呼吸法，效果更好：闭嘴用鼻子吸气，张嘴呼气。 刚开始练习的时候，蹲一会就会有脚麻反应，说明平时缺少运动，经络不通，随着练习次数的增加，能坚持的时间就会延长 每次要保持15分以上的时间。 蹲的时候不要玩手机，不要胡思乱想，要精心凝神。 如果出现放屁、打嗝等现象，说明肠胃蠕动，浊气下降，乞丐蹲见效了。 【弓步蹲】：排毒减臀 腰腹部收紧，左脚伸出，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，下蹲到大腿与地面平行，坚持30秒，再缓慢向上站起来，回到初始姿势，换右腿伸出。 弓步蹲可以促进臀部经络的疏通，对于臀部肌肉的排毒有很好的效果。因为平时臀部是运动较少的一个部位，很容易堆积寒气、毒素，经常连续弓步蹲，能够有效排出臀部毒素，减去臀部脂肪，收紧臀部肌肉。 【脚尖蹲】：升阳固肾 脚尖蹲顾名思义，就是用脚尖用力，脚掌着地，后跟离地。这个蹲法难度较大，所以控制在半分钟--1分钟左右即可。改蹲法因为在脚掌、大脚趾用力的时候，刺激到经过此处的足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经，起到提升阳气、加强肾脏功能的作用。 【蹲步行走】：强腰护肾 蹲下来，双手环抱膝盖，慢慢往前走。这样走路膝关节不能屈伸，因此会调动腰部力量来促行。而腰是“肾之府”，锻炼了腰部，就间接刺激了肾经，起到强肾的作用。蹲走时腰腹部的气血运行旺盛，可以改善胃寒、便秘、宫寒、前列腺等疾病。 每天坚持蹲走几分钟，就能感觉到腰腹暖暖的，坚持下来，能防病强身。 但是膝关节不好的中老人朋友不要勉强。 提醒：无论哪种下蹲，都要含胸收腹，上身挺直，一个姿势不要保持过久，起身时动作要缓慢，避免头晕。 |
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