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你有过这样的经历吗？刚放下的东西，一转身就找不到？明明话在嘴边，可就是想不起来？你开玩笑说是自己“老了”，其实这可能是大脑需要调养了！然而人若要有健康的头脑，先要有健康的身体。 身体健康是基础 对身心关系的认识，最早可追溯到古罗马，古罗马人留给我们这样一句拉丁谚语：Menssana in corpore sano.（健全的思想寓于健康的身体。）所以，许多促进脑部健康的计划都先从关注身体健康开始的。  你要相信任何运动都比不做运动要好。散步、游泳、跳舞、骑自行车……只要能在增加心跳的同时让你流汗，就可以增进心肺功能，将生命必需的氧气送到神经元。  研究发现，运动可以减少心脏病、糖尿病和大肠癌的患病风险，还能够对血压和情绪产生正面影响。运动也会在生理上改变脑部。运动除了会使红细胞带到神经元的氧气量有所增加外，还会增加运动皮质和小脑中的血管密度和数量，这两个部位负责控制有意识和无意识的动作。  运动除了能让身体更健康，还会提升自尊意识。自尊意识是生命力的一部分，这是脑部健康的另一个重要元素。生命力包括感受到自己的生命是有意义的，以及享受生命。它让你能够面对生活的起落，在心智上维持正面情绪与负面情绪间的平衡。健康的社交生活对活力很重要，无论你的社交圈是建立在朋友、同事、亲人还是小社团中都是如此。 健脑十步骤  为了健康而改变日常习惯似乎是一件很难的事。你是否会想要到底从哪里开始？要怎么顺利改变呢？别担心，就让小编来告诉你让脑更健康的小方法吧！你需要知道的，都在这短短十个步骤中： 步骤一： 规律运动。 步骤二： 吃得健康，饮食均衡，维持正常体重。 步骤三： 保持最佳健康状态，必要时才使用药物。 步骤四： 睡得好，避免危险行为，不要给自己压力！ 步骤五： 参与计时竞赛时保持敏锐和专注。 步骤六： 利用简单的记忆策略强化日常的记忆。 步骤七： 经常接受新的脑力挑战，用一些小方法打破脑的使用习惯。 步骤八： 从事社交活动是刺激日常思考能力的好方法。 步骤九： 工作或当志愿者，让头脑在不断地解决问题和与人交往中保持敏锐和活跃。这两种活动都有保护记忆力、使之不易丧失的作用。 步骤十： 正面思考问题！自我认知足以影响自身表现。练习正面思考问题的能力，并相信你的记忆力。 跟着计划走！ 但是，想要改变健康习惯并不容易，就像减肥的人会告诉你，他一开始也很坚定，但很容易就偏离了目标。以下几个小诀窍能够增加你对脑健康计划的“执着度”。 设定切实可行的目标：确认你的目标是可执行的。要把所有的事都记住有点儿不切实际，但学着记住名字，就是一个可行的目标。  设定策略：找出达到目标所需要的所有步骤。如果增强对名字的记忆力是你的目标，你就要决定是去上课、找一本书来看，还是运用其他技巧来实现目标。把你的策略拆解成几个可执行的小步骤，每个步骤必须清晰而且容易完成。 准备迎接成功——或面对失败：朝目标前进时，策划一些奖励自己的方法。每个人都喜欢被鼓励！同时，也要有遇到障碍的心理准备。偏离目标时，设法找出回到正轨的方法。 |
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