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'速度就是金钱，速度就是生命'已深入现代人的骨髓，如何能最快地实现更大价值、创造更大利润成为人们关心的话题。汽车、飞机成了人们的腿脚，但在机械的帮助下，人们的健康却日渐糟糕。如何在现代社会里找到自己的健康？ 每次应邀讲座的时候，总会有人问我：'杨老师，您自己是如何保健养生的，是不是有自己密制的什么灵丹妙药呀？'我只好笑笑说：'那有呀，我也是和你们一样。'这时还是有好多人不甘心，又问：'那您是不是有什么自己独特的功法吧，告诉我们一下吧！'当时的我，真的感受到了人们对于健康是多么多么地渴望呀！ 我多么希望自己是华佗再世，扁鹊重生，能发明出一种长生不老的灵丹妙药来，和大家一起分享。但是说实话，这个世界上并没有什么长生不老丹和长生不老术，那只是存在于神话里的不切实际的东西。 但是看到大家那种对健康渴望的眼神，我又真变得于心不忍了。为了不让大家失望，现在我把我的养生的一些小功法分享给大家。但是说实话，健康长寿的秘诀其实就藏在我们每天的生活中。 我每天所做的功法很简单，其中的一个就是散步。 大家会说了，散步不就是走路吗？这也算养生功法？ 你可别小瞧散步，这可是我们养生的一大法室！俗话不是常说：'没事常走路，不用进药铺'吗？ 我国的历代养生家们也多认为'百练不如一走'。《黄帝内经》中就指出：'夜卧早起，广步于庭'，这里的'广步'就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医家孙思邈亦提倡'行三里二里，及三百二百步为佳'，'令人能饮食无百病'。此外，在《紫岩隐书》中也说：'每夜入睡时，绕室行千步，始就枕'。 不但中国人喜欢散步，很多的外国名人，也是把它当作一个增强体质的好方式。 马克思认为，最有效的、最适宜的锻炼和休息方式就是散步。他能一边谈话，一边散步，连续几个小时01837年，由于过度工作使他的身体垮了下来，但他每天仍从住处步行到柏林大学，一步行使他心情舒畅，不久便恢复了健康。他曾回忆说：'我没有想到虚弱的我却恢复得十分健康和强壮'。、从那时起，他把散步作为健康和休息的最重要的手段，并长期坚持了下来。 世界著名科学家爱因斯但，惜时如金，但他每天仍然抽出时间从事体育活动。二次，他去比利时访问，国王和王后准备隆重地欢迎这位杰出的科学家。火车站上张灯结彩，官员们身着礼服列队在车站迎接，可是，旅客都走光了也不见爱因斯但的影子苦i原来，他提着皮箱，拿着小提琴，从前一个小站下车，一路步行到王宫。王后问他力什么不乘火车到终点站，而偏偏徒步受累呢？他笑着回答：'王后，请不要见怪，我生平喜欢步行，运动常给我无穷的乐趣。' 可见散步，是一种简便易行又很受人们欢迎的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，。延年益寿。散步，对各种年龄段的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。 美国心脏病专家柏杜西曾说，轻快地散步比慢跑有益处，而且无论属于哪一阶层的人都能做得到。 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统功能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能。腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。 散步对脑力劳动者尤其有益。因为轻快地步行，可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果，还可以放松精神，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧得到增加。 散步既然有这么好的功效，那该如何来进行这项运动呢？ 散步前，全身应自然放松，调匀呼吸。散步时，步履宜轻松，散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。散步时须注意循序渐近，量力而为，做到形劳而不倦。 按照就餐时间来剡分，可分为餐前和餐后。餐前步行半小时更有利于健康，而餐后则最好先休息40分钟再慢慢走动。 体弱者每小时走5千米以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2---3次，每次半小时以上。 失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。 冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2--3次，每次半小时。 糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。 高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停的振动状态，容易引起一过性头晕。 虽然散步有这么多好的功效，但由于现代社会生活节奏的加快，时间也变得越来越重要，现代人对时间的斤斤计较程度，已经到了'苛刻'的地步。而为了争分夺秒，所以'安'车'当步'甚至于'安'飞机'当步'的人越来越多，好多人对于步行的感觉已经渐渐淡忘了，但我们不要忘记，造物主制造的每一样东西都是有他的目的的，腿脚就是用来走路的，所以从现在起把我们的腿脚从汽车、飞机中'拯救'出来，走出自己的健康人生！ |
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