糖尿病人一日三餐咋吃好？福利来了，糖尿病三餐健康食谱为您奉上

大姐自从去年确认为糖尿病后，心事就越来越重，除了担心血糖控制不好外，就是不知道这一日三餐该怎么吃，厨艺精湛的她，总是能让全家老小吃得心满意足，唯独不知道自己该吃啥，要么吃得太少（因为我总嘱咐她要管住嘴），要么吃得太单调，就一门心思认准蔬菜。

许多和大姐一样的“糖友”都为这事闹心，吃了大半辈子的饭，现在不会吃了！

其实，没有那么难。制定糖尿病人的食谱，关键要把握住一个重要原则，即多粗少细，多蔬菜少主食，多餐次少食量，才能让糖尿病人吃得健康，吃得安全。下面以一个每日食物总热量1800千卡的成年人为例，推荐几款糖尿病人的食谱。

示例一：

早餐（7:00）：低脂牛奶200克，煮鸡蛋1个，时蔬麦片粥（50克，大米、麦片、土豆、青椒、胡萝卜等）

加餐(9:30):水果100-200克；

午餐（12:00）：红豆米饭（主食100克），茶树菇烧排骨2块，韭菜炒绿豆芽1份；

加餐（15:00）：酸奶100克；

晚餐（19:00）：豆面窝窝头（主食100克，黄豆粉32克），蚝油西兰花1份，嫩笋炒香菇半份

示例二：

早餐（7:00）：蒸蛋羹1个，豆沙饼半个，双花（西半花，菜花）拌萝卜半份

加餐(9:30):水果100-200克；

午餐（12:00）：杂粮米饭（主食100克，燕麦、大麦、荞麦等），白萝卜烧牛肉5块（牛肉100克），蚝油生菜1份

加餐（15:00）：酸奶100克；

晚餐（19:00）：荞麦面馒头（主食100克），豉汁豆腐1/3份（豆腐90克），荷兰豆炒丝瓜1份

示例三：

早餐（7:00）：低脂牛奶200克，胡萝卜鸡蛋饼（主食50克，鸡蛋25克），蒜泥扁豆1份；

加餐(9:30):水果100-200克；

午餐（12:00）：高粱绿豆饭（主食100克），清炒鲜茶树菇半份，清炒莜麦菜1份；

加餐（15:00）：酸奶100克；

晚餐（19:00）：三鲜蒸饺（主食100克，黄豆20克），豆浆（150毫升，相当于黄豆10克）

至于每位“糖友”究竟该吃多少，每人可按照自己的性别、体重、体力活动量等不同指标，确实自己的能量需要量，适当增减食材用量。

(海贼营养团 花匠：安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)