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不主张糖友冬天早晨外出晨练，一是因为冬天清晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或者劳累很容易突然发病。其二，经过一晚上的睡眠，早餐前是一天血糖最低的时间段，发生低血糖的几率增加，甚至引起低血糖昏迷，尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人，更使风险加倍。其三，清晨空气污染严重，锻炼时，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内，糖友抗病能力差，极易造成肺部及气管感染。 冬季晨练，建议糖友们由户外改为在家中进行。推荐的几种运动方式包括：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10—15分钟；爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定；坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定；抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3—5次；床上运动。平躺床上，将脚抬高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。 以上五种运动形式，可交替进行，也可任选其一。建议把运动强度应控制在中等水平。也就是感觉全身出汗，心率在130以下。每次持续30分钟，逐渐延长至1小时。 |
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