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喜马拉雅的听友，你好！上一讲我讲了轩辕黄帝向岐伯提问：为什么上古之人能活过一百岁动作还不衰老，岐伯回答：因为上古之人是按照一条总原则、四大方法来做的。一条总原则就是“法于阴阳，和于术数”，简单地说就是“阴阳中和”，四大方法分别是从饮食、起居、运动、精神四个方面来说的，上一讲我讲到了第一大方法“食饮有节”。现在我来讲其他三种方法。 先讲第二大方法：“起居有常”，就是说起居要有规律。广义的起居指一切日常生活作息，包括一年春夏秋冬、一个月晦朔弦望的生活起居，狭义的起居专指一天的起床与睡觉。起居同样遵循“法于阴阳，和于术数”的总原则，要按照太阳升降的规律来作息，千万不要违背。 就一天而言，有24个小时，古代分为12时辰，也就是两个小时为一个时辰。按照中医哲学天人合一的原理，人体十二条经脉、十二脏腑正好对应着一天的十二个时辰。由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。所以人一天的起床、睡觉、劳动、工作应该遵循一天12时辰的变化规律，如果顺应了这个规律，身体就健康；如果违背了这个规律，就生病衰亡。 这里我重点介绍一下十二时辰中的四个时辰——子午卯酉的起居特点，也就是半夜的11点到1点子时、中午的11点到1点午时、上午的5点到7点卯时、下午的5点到7点酉时。 那应该怎样起居、作息呢？要按照时辰阴阳变化的规律。先从子时说，子时是一天中最黑暗的时候，是阴气最旺盛，也就是阴气到了尽头、阳气马上要生发的时候。这个时候万籁俱静，夜深人静，到了深度睡眠的时候。子时为水，水是万物滋生的源泉，此时是元气开始生发的时候，如果这个时候还在用神不宁，劳作不息，就会干扰阴阳交合，使元气生发受到损伤。 按照中医子午流注的说法，半夜子时是胆经当令，“当令”就是当班、值班的意思，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。也就是说五脏六腑都取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。所以子时必须深度睡眠，注意是深度睡眠，也就是说子时之前就是晚上11点以前必须入睡，才能保证子时深度睡眠。 到了卯时也就是早晨的5点到7点，这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候是大肠经当令，所以起床后要正常地排大便，把垃圾毒素排出来。天亮是天门开，所以这个时候地户也要开，地户就是肛门也要开，要养成早上排大便的习惯。 到了午时也就是中午11点到1点，这个时候阳气最盛，我们都知道经过一上午的劳动工作，到中午时就疲惫了，觉得有点犯困。这时是心经当令，西班牙和美国的一项研究表明，早晨6点到中午12点是心脑血管病的危险期，是魔鬼时间。所以中午这个时候要睡午觉。有人说了我睡不着或者没有条件睡，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。最好是炼一会儿静功，我在后面会教大家炼一种呼吸静功。 到了酉时也就是下午5点到7点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的肾精，是生命的本源，就像是水，它可以滋润万物。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。所以这个时候需要补充肾精，使肾水不要枯竭、不要静止，应该怎么做呢？ 需要运动，这里教大家一个简单的按摩方法，就是按摩两个穴位，一个是关元穴，一个是命门穴。关元在肚脐眼下三寸，四个手指并拢横放在肚脐眼下。
命门在肚脐眼正对的后背位置。两手掌心搓热，左手竖着放，手掌心对准关元穴，右手横着放，手掌心对准命门，然后两手同时搓，将这两个穴位搓热，搓得很热。希望大家坚持做，必有好处。
我们简单总结一下，子时阴气最盛，午时阳气最盛，所以这两个时辰要以静为主，要睡眠或者炼静功，这叫“睡子午觉”。为什么？因为子时和午时都是阴阳交接的时候，是天地气机的转换点，人体也要适应这种天地之气的转换点，不要干扰天地之气，不要打搅它，只有在安静中才能完成好阴阳交接。卯时是阳气上升了一半，酉时是阴气下降到一半，所以这两个时辰要以动为主，适当运动或者做动功。因为这两个时辰阴阳之气各升降了一半，是运动到了一个节点，所以人体也要跟着运动。 再说第三种方法，叫“不妄作劳”。“作劳”就是“劳作”、劳动工作，对养生而言就是运动，“不妄”就是不要太过份，运动量不要太过分，按照现代的说法就是不要做无氧运动，要做有氧运动。无氧运动是指人体肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，这种运动强度太高、运动量过大，肌肉酸痛，累得气喘吁吁、大汗淋漓、精疲力尽。这种运动对人体是不利的。 要做有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。这种运动可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量、脂肪，增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有：走路、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、韵律操等。当然打太极拳、八段锦、五禽戏、炼瑜伽，那不仅是最好的有氧运动，而且是形神合一的高级锻炼的功夫。 我要再强调一下，运动量的大小也要“法于阴阳，和于术数”。怎样判断运动量是不是合适呢？以运动时的心率跳动为例，不同年龄段的人运动心率是不同的，告诉大家一个公式，合适的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。 我还要提醒大家一下，养生是自己的事，是因人而异的，不是集体行为，不是所有人都适合一种统一的运动，比如现在不少地方提倡暴走，暴走不是人人都合适的，有的人适合，有的人就不适合，千万不能在体力不支的情况下为了赶上大部队勉强坚持，要量力而行。总之运动量不能太大。 就运动时间而言，一般以半个小时到1个小时为好。不低于半小时，否则起不到作用；一般不要超过一个小时。有上班族就问了：我天天上班哪有时间锻炼啊？其实我们可以利用上下班的时间，尽量多走路，能走路就不要坐车。管住嘴，迈开腿。健康全靠你自己。 以上讲了岐伯提出的养生三大方法，第四大方法，下一讲再讲。谢谢大家！ |
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