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要意识到自己负面情绪背后的真正原因。 编者按：众多研究表明，压抑自己的情绪和感受存在各种负面的影响，例如影响到你与身边人的关系、加重焦虑和失眠状况等。于是，敞开心扉，坦白分享自己的情绪和感受也成为了许多人在处理关系时所积极标榜的一种策略。但事实上，有许多时候，分享自己的情绪和感受也会产生负面的影响，也会损害到你与身边人的关系。明智的做法是对自己的情绪进行再评估，找到背后的原因所在，有所取舍的分享自己的情绪。原文标题为：Is Sharing Your Feelings Always Healthy? 作者：Markham Heid。 斯坦福大学研究人员之前开展过一项非常有影响力的研究，这些研究人员将并不怎么熟悉的参与者两两配对，让他们观看一部关于第二次世界大战中广岛和长崎爆炸的纪录片并进行讨论。 作为研究内容的一部分，一些参与者接收到的要求是“表现得让对方看不出来你有什么情绪”，而另外的参与者则可以自由表达他们的情绪。研究结果发现，与那些自由表达情绪的人相比，那些被告知需要隐藏自己情绪的参与者出现了血压升高、专注度更低的现象。此外，与可以自由表达自我的组别相比，情绪“压抑”组别中的两个人的关系给人感觉不那么融洽，彼此之间的互动积极性也较低。 这项研究只是众多证明隐藏情绪会产生负面影响的研究之一，受到这负面影响的既包括隐瞒自己情绪的当事人，也包括他周围的人。此外，还有很多的研究认为压抑自己的情绪会加重焦虑、失眠状况，另有其他一些不健康的身体状况也与此有关。 但是，虽然压抑情绪有着种种负面的影响，专家也表示有时这种行为也会产生积极的结果。 心理学家 David Caruso 是耶鲁大学情商研究中心的研究人员，他表示，显然在一些社交场合，在我们很多人可能每天都会遇到的一些社交场合，自由地表达自己的感受会让人感觉不舒服或者说让人感觉尴尬。举例说明，如果与你交谈的对象是你的上司或者是客户，对方说了一些让你感觉“荒谬至极”的言论，那这种情况下将你的感受表达出来对你来说可能弊大于利。 但是，除此之外，即便是与包括家庭成员或者是朋友在内的与你很亲近的人打交道，在有些情况下，表达自己的感受可能也只会加剧一些负面情绪，起不到任何安慰的作用。 Caruso 说道：“情绪具有传染性，你可以通过分享自己的情绪感受来影响他人的情绪。”他指出情绪经常会突然性地出现，也可能会稍纵即逝，并且情绪受很多背景因素的影响，从你的睡眠质量到最近你吃的怎么样这些琐事。Caruso 表示：“你当下的感受可能是所有这些互不相关事情的产物。”表达你的情绪不仅会将自己的一部分情绪传递给他人，而且你也不得不为这种情绪的表达所产生的后果而负责。 在愤怒或者沮丧的情绪下，如果你选择与你的配偶或者是亲密的朋友分享这些负面情绪，这样的分享会让他们感觉需要对你的情绪负责。按照 Caruso 的说法，敞开心扉在当下可能会让你感觉获得一种满足感，但从长远来看，这也可能会对你们的关系造成损害。他表示，在很多情况下，如果你能花一些时间来探索自己情绪产生的真正根源所在而不是急于去与他人分享这些情绪，那对于你以及你身边的其他人来说都是好事。 当然，Caruso 也很快便补充道“压抑情绪也会带来各种各样的问题”。将情绪和感受埋藏在自己的内心不仅会让你自己产生心理负担，对你与周围人的关系可能也会产生不利影响。他表示：“当你将自己的情绪和感受表露给身边人时，那就相当于你向他们发送了你当下状态的相关信息，这是一个获得他们支持的好办法。” 此外，试图隐藏或者是压抑自己的情绪也会让自己产生一种负担。Caruso 说道：“当我们使用认知资源去压抑我们的情绪时，我们的大脑接收和处理信息的能力会受到限制。”也正是因为如此，斯坦福大学的研究人员在实验中发现压抑情绪会导致注意力的分散。“但是如果我们无所顾忌，将自己的感受和情绪一股脑全部说出来的话，那我们可能会制造出一些麻烦。” 其他专家也赞同 Caruso 的这一说法。德克萨斯大学心理学教授 James Pennebaker 表示：“我们本性就是这样，自然而然地就想将自己的感受描述给他人听，但事实上，有时候这样做会伤害到他人或者是让我们自己陷入尴尬的境地。” 当你与别人分享你自己的感受时，其实存在这样一种风险，那就是对方给你的反馈并非如你所预料的那样，他们可能会反驳或者是排斥。Pennebake r说道：“在这种情况下，对你来说，说出来的效果还不如将这些感受隐藏起来。”他指出相比简单的对别人说出自己的情绪，仔细审视自己的情绪，对这些情绪产生的原因进行诚实地考量和评估，这样对你的帮助会更大一些。“如果你只是一味关注自己的情绪，那你经常会错过其中的重点所在，而对自己的情绪进行审视就是为了帮助你梳理出其中的关键。” Pennebaker 继续补充道，当然，将自己的情绪和感受说出来也有助于你弄清楚这其中的来龙去脉。心理咨询以及其他一些形式的谈话活动就是这样的运作机制，你可以通过这些咨询和谈话来自由地表达自己的情绪和感受，而不必担心产生其他负面的社交或者人际影响。“但是，通过研究我发现将你的感受写下来的效果其实跟说出来的效果一样。” Pennebaker 的一些研究成果表明，将情绪体验付诸笔端可以降低痛苦和抑郁的程度，甚至还可以改善人体免疫功能。他表示，与将你的感受口头分享给别人这一途径相比，将你的感受写下来会产生与之大致相当的积极的生理、心理和认知效果，并且后者还不存在激怒别人或是自我感觉愚蠢或被拒绝的风险。 Pennebaker 说道：“写下自己的感受即可，不必局限于什么唯一正确的形式，只要找一个安静的地方，用上大约 15 分钟的时间去思考、去梳理，每周大约进行三到四次。”他建议我们在这过程中可以思考一下自己的感受以及为什么会有这种感受。他说道，你可以将这些想法通过手写的形式记录下来，也可以通过键盘记录在电脑里，甚至可以只是用手在空中比划着写出来。 Pennebaker 的一些建议其实涉及到了一种被称为“再评估”的情绪调节策略。简单的来说，再评估就是让你对某种情绪进行重构，找到产生这一情绪的根本原因所在，从而让自己告别这一负面情绪。例如，如果你看着自己的另一半却感觉来气，那你就要及时对自己的情绪进行“再评估”，之后你可能会发现自己之所以生气是因为饥饿感或者是压力过大等因素作祟，而并不是你的另一半做了什么让你生气的事情。意识到自己愤怒情绪背后的真正原因所在可以有效地帮助你克服这一负面情绪。 虽然再评估看起来有点像在压抑自己的情绪，但研究表明再评估策略并不像忽略或者隐藏自己情绪的这些行为那样会造成一些负面影响。 将自己的感受和情绪说出来，敞开心扉可能是探究并管理情绪的一个好方法，但不加取舍、完全袒露自己的情绪却不是明智之举。 原文链接：https:///s/the-nuance/is-sharing-your-feelings-always-healthy-a6be3579c4ae 编译组出品。 本文翻译自 https:///s/the-nuance/is-sharing-your-feelings-always-healthy-a6be3579c4ae，原文链接。如若转载请注明出处。 |
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