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你是否会会对自己的能力、人际关系、行为准则等产生怀疑，自己不堪一击? 你是否经常在潜意识中否定自己，认定自己处于弱势地位?你是否认为周国的人都瞧不起自己，自己的付出却没有获得应有的回报? 有很多种方法可以让你体验内心强大的感觉，并强化这种感觉。这并不是要你狂妄自大，而是在一些不利的情形 下帮助你挺过来。让自己内心强大并没有什么错。 下面我们就介绍一 个实用的冥想方法，学习的时候不要死学，要随心所欲，按照你自己的想法进行调整，最好眼睛保持睁开，因为生活中在你需要内心强大的时候，你的眼睛往往都是睁开的。 试着按下面步骤练习“强化内心冥想法”。 1.深呼吸一下， 把注意力集中在自己身上。 关注每一个经过你意识空间的想法，不过没必要陷进去。无论来来去去的都是些什么想法，你要始终集中注意力去体验意识深处那种强大的感觉，要清楚楚、绵长持久。 2.感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。感受你的那肉，体验那种可以向任何方向移动的感觉、自由的感觉。体会你身体里那种动物性的强大感觉。(即便从某种程度上讲，这种动物性很弱也没关系。 3.回想以前那些你真的感到很强大的时候。想象自己现在身处一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。让你的呼吸带着力量，胳膊和腿充满能量。这种强大的力量现在随着你的心脏一起跳动。 你感受到的切都非常美好。 然后继续向这种感觉敞开你自己，感觉自己强大、清晰而且充满决心。这时候如果你愿意，还可以再回想些其他你感到自己强大的时刻。 4.继续体验这种强大的感觉，同时集中意识回想某个始终支持你的人(或者支持你的一群人)。 想象这个人的面容，想象他/她的声音，形象越真实、越丰满越好。感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。体会这种被支持的感觉是如何增强你强大的感觉。体会这中强大的感觉有多美妙。让这种强大的感觉包围你。 如果你愿意，你可以再重复回想其他支持你的人。 5.这时候如果有其他感觉冒出来也不要紧,哪怕是相反的感觉，比如虚弱，也不要紧。无论什么感觉都没问题，就让它在那里就好，看着它冒出来，看着它离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上。 6.沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，比如有人在背后中伤你，你得了严重的病。让那种内心强大的感觉固化在你的身体里，想象在这个困难的局面下四周空空荡荡。困难的局面无论演变成什么样，你内心都不为所动，始终保持内心强大和精神集中的状态。这种强大只是单纯的强大，并不是要你去抓住什么或者去和什么斗争。所有流经你意识空间的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。 7.仔细体会这种强大的感觉，想象它在你的呼吸里，你的意识里，你空灵的精神里，让它充满你的全身，充满在你美好的企图中。 8. 在日常的生活中，你可以随时将注意力保持在这种强大的感觉体会这种强大的概觉多么美好， 让你整个人都沉漫在这种为家的感觉中。 |
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