 心理壹点灵特约作者 | Tina 编辑|Kiki 生活在这个快速发展的时代，每天似乎都有一百件事，能让我们焦虑。 父母们为育儿焦虑，老板为企业焦虑，员工为KPI焦虑，丈夫为养家糊口焦虑，妻子为无法兼顾家庭与事业焦虑…… 今天想和大家分享的是， 最近阅读美国心理学家罗洛·梅的著作《焦虑的意义》的感受，也许它能让你了解到在这个全民焦虑的时代，我们究竟怎样才能活成一个不焦虑的人。  越优秀的人，越焦虑？ 我们如果要想不焦虑，可能要先了解焦虑从何而来。 罗洛·梅（Rollo May）在他的代表作《焦虑的意义》里提出了以下两个颠覆性的观点： (1）焦虑是人面对威胁时希望创造自我的正常状态； (2）在这样一个时代，焦虑的人才是真正健康，恰当地感觉到时代脉搏的人。 也就是说，这个时代，每个正常人，都有点儿焦虑。 书中还提到，个人的可能性（创造性）越高，他潜在的焦虑也就越高。 而其中特别焦虑的人，通常都是更有学识、更有创造性和追求自由的人。 为什么会如此？ 因为一个人的眼界、能力和上进心都让他有了选择的自由。 但是有了选择就有了不确定，而不确定就会有焦虑。 所以，如果你是个天生就爱折腾的人，那就注定一辈子与焦虑为伍，关键是如何和你的焦虑和平共处。   几乎所有焦虑，都源于这一个问题 要想知道如何安放焦虑，我们先来看看焦虑的源头到底是什么。 罗洛·梅在长期研究焦虑的意义后，得出一个颠覆性的结论：焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。 它的意义在于提醒你：你知道，你的生命不止于此。 正因为这种迫切感，我们想抓住一切可能，时刻担心错过机会。我们急于成功或者急于让我们的孩子成功，对现状与自己各种不满。  罗洛·梅还给出了一个对焦虑的定义：焦虑是因为某种价值受到威胁时引发的不安，而这个价值被他个人视为他存在的根本。 焦虑的情景各异，人们所依赖的价值也不同，但是焦虑威胁的必定是针对人所认定的重要存在价值。 我们若是去留心观察我们每一次焦虑，在产生焦虑的当下，去思考是自己的哪一部分价值感受到了威胁，我们便能了解焦虑的根源。 假设你经常为了工作、婚姻或者孩子感到焦虑，我们可以思考一下这背后到底是哪一个根本的价值感受到了威胁。 说一个我前同事娜娜的故事，她在刚刚30岁的时候有了可爱的宝宝，离开了工作岗位，在我十分羡慕她的时候，娜娜却说她最羡慕的就是像我这种没结婚没娃的姑娘。 她说自己的全职主妇的生活才过了1年，身材就与以前“胖”若两人，而且丈夫还说她性情变得健忘、多疑、攻击性强。进一步觉察才发现，是失去的工作和走样的身材，让她的价值感断崖式滑坡到了谷底。   不要'逃避'焦虑，而是'走过'它 焦虑与个人价值的特殊关联，也决定了焦虑的意义不是'消除'焦虑，也不是'躲避'焦虑，而是'走过'它。 下面，给大家介绍几个“走过”焦虑的有效方法，我们由浅入深来看： 1）冥想 冥想能很有效地控制焦虑，苹果创始人乔布斯是个脾气很暴躁的人，但他做起产品来非常能静得下心来，这就得益于他每天都会抽时间冥想。  2）给自己制定一个计划，并负责任地完成它 事实上，很多问题我们并不是不知道如何解决，只是我们的焦虑，把问题放大了。 当我们开始规划怎么去解决的时候，并负责任地去完成它时，焦虑也就没那么折磨人了，取而代之的是解决问题的动力。 3）允许自己出错 很多焦虑都出自一个心态——绝不允许自己出半点差错。 心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。 如果你也是个完美主义者，你急需要做的，是放下对自己严苛的评判，允许自己出错。  4）了解消极情绪≠事实，记录你的负面想法，并进行验证 对于心理咨询师来说，让陷入焦虑的来访者相信他们自己的愧疚感和羞耻感是错误的认知，是让咨询师感到最棘手的工作之一。因为人的许多负面想法都是深层内化的，并且植根于无意识中。 那么我们该如何处理我们的负面情绪呢？——定期记录你的负面想法（比如：同事都不喜欢我），并试着去验证事实并非如此，你会发现许多负面情绪都只是你的想象，而不是事实。 5）找到焦虑背后的根源 学会分析焦虑背后让你感到威胁的问题是什么。找到问题后，你甚至不用去解决它，因为在找到症结所在的那一瞬间，你的焦虑指数就会下降一大半。 6）预先设想最坏的结果 想清楚你正在焦虑的问题的最坏结果，然后问问自己能否接受。 如果可以，焦虑也就控制在了一定程度，那就可以开始下一步行动了。   有人说，焦虑是最无用的情绪，然而我觉得焦虑是有它的积极意义的。 它提醒我们问题的存在，逼迫我们去面对威胁和挑战。 看到这儿，你也许会接受罗洛·梅的这个观点： 生活在一个“焦虑时代”的少数幸事之一，是我们不得不去认识我们自己。 《焦虑的意义》归根到底是本传递正面力量的书，提醒着我们，焦虑是我们的“导师”，会引领着我们找到我们的宿命。 End. 参考文献： [1] [美] 罗洛·梅.《焦虑的意义》 [2] Linda Esposito(2014). 22 Quick Tips to Change Your Anxiety Forever .Psychology Today. [3] 古典. 为什么说焦虑是种天赋？ ——这7个方法让你不要暴殄天物 |
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