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大家好，我是九姑娘~ 据说最近很多人的状态都是这样的： 有没有感觉到一点点扎心？ 不过作为你们的贴心懂事九，九不是出来扎心的，而是来安利肥胖的解决方案。 今天的办法是：骑自行车！ 原因非常简单粗暴：能 瘦 啊！！ 是的，骑车能瘦！ 看看这个妹子，3天瘦2斤： 不过减掉几斤不算什么，毕竟体重经常会受到水分和肠道垃圾的干扰，所以还是得上数据： 虽然和跑步略有差距，但乐观一点想，如果1个68kg的人能够坚持每天骑车30分钟，那么1个月后，他的消耗能达到215*30=6450大卡。 按照1公斤纯脂肪=7700大卡来算，差不多能减掉0.84kg纯脂肪呢！ 骑车的n个优点 除了能减掉脂肪以外，它也有不少优点： 1：膝盖承受的压力相对小，大体重也能做 和跑步相比，骑车运动对膝盖的压力要稍微小一些。车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。如果你是大体重，可以试试骑车~ 2：增强腿部肌肉力量，保护膝盖 骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量，提高腿部的整体力量，促进膝盖健康。每天骑15分钟左右，无论是自行车还是动感单车都有用。 3：增强心肺功能，降低疾病风险 骑自行车被称为“黄金有氧运动”，能够增强心肺功能。研究发现，人们只要维持中等以上心肺功能水平就可以较好地降低死亡风险。此外，还能降低心血管疾病风险。 4：解压，避开压力肥 如何骑车减肥？ 1：选择合适的装备+调整姿势 ▼ 选择适合的自行车装备和姿势调整 调整合适的座位高度，坐上车座并让脚踏在6点钟位置，放松脚跟，此时这条腿的膝盖应该是直的。这样在12点位置的膝盖弯曲大概在20-25度左右。 2：用正确的姿势骑车！ 正确的骑行姿势：身体稍向前倾，两臂伸直或微微弯曲，腹部收紧，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，同时身体避免左右摆动，注意把握骑行节奏。 对了，很多人骑车时容易因为重心前倾导致耸肩，时间长了可能会加大肩部压力，导致脖子酸痛。 在骑车的时候，要有意识地提醒自己放松，让肩膀自然下垂，避免耸肩， 3：骑车减肥的时间和速度 单看减脂效果的话，作为有氧运动，骑自行车的推荐运动量是： “每周骑行不少于5次，每次用感觉到微喘的强度骑行30分钟以上。但尽量不要超过60分钟，以免引起疲劳性损伤。” 骑车会粗腿吗？ 最近有不少童鞋问我，那么这里也简单说一下~ 一般来说，高强度的运动对肌肉的刺激较大，是比较容易让肌肉生长的。 如果你坚持用【高强度】去刺激肌肉的话，比如猛踩狂冲刺，或经常爬坡重踩，是有可能让腿变粗的。 但就我们的日常骑车来讲，强度不大，基本不用太担心腿粗的问题。 如果你实在担心，那么就多骑平路，或是在上坡路段使用轻齿比、高回转速轻踩。 不过，错误的动作也会导致腿变粗。 比如踩踏时脚尖应朝正前方、脚跟微微下沉，可避免小腿肌肉因施力不当，造成运动伤害或萝卜腿。 如果你动作没错，强度也不大，但是感觉腿变粗的话，有一种可能是，拉伸没做到位。 运动中的肌肉是紧绷、充血的状态，如果结束后不及时进行按摩拉伸，这种状态会持续得更久一点，所以骑车后别忘了多按摩多拉伸。 简单拉伸的话推荐下面3个动作，每个动作单次持续时间为30-60秒，可以重复多几次~ 01
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当然了，如果你希望拉伸得更加到位，那么我建议你加上泡沫轴，在公号对话框回复关键词“泡沫轴”就能获得攻略~ 骑车减肥注意事项 1：如果膝盖有旧伤，要咨询过医生意见后再骑车。 2：生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。妹子们在这个特殊时期就先别骑车了。 3：单一运动的减脂效率比较低，建议2~3种运动轮流来。 4：没了，去骑车吧！ |
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