一个练胯的简单方法（附视频）

开不了胯就是尖裆，运动时就会夹裆，步子既不会稳更不会活。即使能劈叉，也不代表你的胯就开了，虽然劈叉有助于更好的习练开胯。

练习开胯的动作很多，可是有的不太好述说，就说一个简单的，稍作用功就能有感受，在家或在办公室也可以练。

动作

手扶着东西，保持左腿独立能站稳就可以了。提起右腿，右大腿骨端平，右手轻抚在右膝盖骨处；右大腿再稍向上提，向右侧后上外摆，右臂随着外摆（手不离开腿）；感觉到位了，就向下向左再向上，正好绕一圈（右腿独立时同样）。

细节

1

右大腿外摆时不要用劲，用意关注左脚大拇趾肚向左扣旋，左小拇趾肚同时稍用力向内扣旋，如此就能固定膝盖不乱扭不会受伤；再注意左胯骨向左侧撑展。

2

右大腿向下落向左上绕的时候，不是动右腿，而是落左胯，也就是说，用左胯骨的旋转带动右胯骨的旋转，右腿的上提下落用的都是左胯根。

3

待运用熟练以后，再依次想着腹、胸、肩，一开全开（右腿上提外摆时开），一合全合（右腿下落左旋时合)。

4

再往后，两后肩胛骨、两后髋骨都能随着开合运转。（练到差不多的时候，你会觉着，右大腿越是不用劲，越是酸胀累的很，这才开始真正出效果。）

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