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三角肌训练技巧:为什么前平举侧平举最好不要超过90度!

2019-03-22  青岛大头

  三角肌训练技巧:为什么前平举侧平举最好不要超过90度!

  肩部三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位。宽厚的肩膀,立体的三角肌让人过目不忘

  在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练!前平举,侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!

  前平举:肩部屈曲,三角肌前束

  侧平举:肩部外展,三角肌中束,后束

  在进行这些单关节的训练时,我们常常会听到一个技术提醒:不要把肩膀抬得太高,不管是侧平举还是前平举,最好不要超过90度!

  这是为什么呢?

  首先我们来看:肩肱节律SCAPULOHUMERAL RHYTHM

  肩关节复合体是人体内自由度最大的关节!肩部由4个关节(盂肱关节(GH joint)、肩锁关节(AC joint)、胸锁关节(SC joint)、肩胛胸关节(ST joint)组成

  肩肱节律是指肩关节的运动时各关节间的协调运动

  肩胛肱骨节律由两组力偶(force couple)相互配合才能达成。分别是: 盂肱关节力偶(force couple of glenohumeral joint)与肩胛骨力偶(force couple of scapular)。

  肩部屈曲或外展动作时,肩胛骨会同时作上转动作。

  肩屈时

  0-60°          肩胛骨不动

  60-120°        肱骨每屈2°        肩胛骨上回旋1°

  120-180°       肱骨屈1°            肩胛骨动1°

  肩外展

  0-30°          肩胛骨不动

  30-90°         肱骨外展2°          肩胛骨动1°

  90-180°        肱骨外展1°           肩胛骨1°

  根据肩肱节律来看:正常手臂屈曲或外展有180运动范围,其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)

  当肩部屈曲和外展不超过90度时,肩胛骨参与的程度会比较小,主要是盂肱关节负责!而盂肱关节的屈曲和外展主要就是三角肌负责!

  看到这里大家明白了吗?从锻炼效果来说,如果你的目的是锻炼三角肌,控制在90度的范围会让更好!再往上肩胛骨就会大量参与了!这样并不是不好,只是看你的针对目标而定!

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