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长久以来，亚洲人都被认为最勤奋的人。 在世界其他地方很多商店都限时营业，能做到24小时营业的多数都是亚洲人开的门店和公司。 在亚洲人的文化历史里，勤奋成为跨越国家和地区的人生信条。诸如勤奋的名言也不胜例举，例如：“勤能补拙”、“书山有路勤为径”、“业精于勤荒于嬉”…… 因为这样的文化问题，亚洲人普遍不懂得休息。 周围许多上班族甚至为休息而心存愧疚。 我的一位投资人朋友说，当她出去度假的时候，看到同事还在努力工作，努力见客户，就会觉得很愧疚，觉得自己似乎落后了，最后连休假都要背负愧疚感。 一位做公司的朋友，经常后半夜还在工作，每当我约她出来吃晚饭的时候，她都说自己没有时间，常年工作到后半夜，作息极为不规律，对于人的伤害是很大的。不到半年的时间，她就检查出心脏病，肾结石等问题。一度住院，无法工作。 1 休息是为了更有效率的工作也是为了更好的享受生活，也只有合理休息才能让我们提高自身的效率和幸福感。否则就算是努力工作，可是最终却没有健康的身体和状态去体验成果，那么努力工作又有什么意义呢？  日本作家字《精英都是时间控》这本书里提出了很多我非常认可的时间理念。 其中一条便是：人们的时间是有限的，就算你再努力工作，把所有一切杂碎的时间都用来工作，你也只有24个小时，一维的时间管理方式是把零碎的时间利用起来，可是不管你如何利用，你每天的时间是不变的。这时候二维的时间利用模式就显得非常重要。 所谓的二维时间利用就是提升使用时间的效率，效率和体力有密不可分的关系。如果你的体力极佳，在同样时间里，处理问题时精神会更加集中，思维和动作都会更敏捷，耐力也会比别人更强。  谈及体力很多人都会想到运动，而比运动更重要的其实是正确的休息方式，想拥有更强的体力，除了靠运动增加心肺功能和肌肉之外，更重要的是能够及时地舒缓疲惫，只有如此才能真正意义上焕发生机，否则会因为积劳成疾。 2 我们如何才能正确的休息？短时间迅速恢复？ 如果你在做如下几件人们常用的休息方式，代表你正在以一种错误的消耗式的休息方法，让自己变得更加疲惫。 刷剧，网购，游戏。 这些人们常用的休息方式，往往根本起不到休息放松的作用，长时间以此为休息模式，会造成精神涣散，专注力丧失，作息不规律，让身体更加疲惫。 我自己从98斤一度增肥到130斤，并患有轻微的抑郁，就是以此为休息模式，最终造成的。我是如何靠调节休息改变自己的呢？让自己短时间内摆脱压力，成功瘦身，突破事业困局。 分享给你一些我亲自证明好用的休息方法。这些方法不是我独创，而是通过阅读大量心理学书籍，运动健康书籍，亲自实践，总结出来的。 1.冥想：每天早晨冥想20分钟，睡前冥想15分钟，运动时争取也让大脑进入冥想状态。 我发现冥想的力量是一次偶然，我的健身教练说我不是很会呼吸，经常在运动过程中忘记呼吸，这很不利于新陈代谢。 在跑步机跑步的时候，我便整个人放空自己盯着一处，集中注意力在自己的呼吸上，督促自己合理呼吸。 稍稍有注意力不集中，我就立刻约束自己把关注点回归到呼吸上。 结果，意想不到的事情发生了，史无前例的放松，时间过得很快，比平时多跑了2公里。 后来我才知道这种集中注意力在呼吸上，控制注意力的方式叫做冥想。 冥想是非常好的放松方法，在非常疲惫的时候，只要闭上眼睛，集中精力进行冥想，很快就可以感受到自己前所未有的轻松。而且长久坚持冥想，非常有助于专注力的提升。 让你更加明确自己的目标，更能集中精力在一件事情上，不受外界的干扰。很多犹豫不决，不够果断性格的人，都应该试试冥想这种方法改善自己的性格。 坚持3个月冥想，我整个人非但调整了合理的作息，更是在做事的专注程度上获得了极大的提高，摆脱了急躁带来的焦虑。 2.散步：迎着阳光散步，是非常好的一种放松方式。 了解脑科学的人都了解一种物质叫血清素。血清素是人体中负责给我们激情，提升我们效率的激素。是一种控制睡眠和清醒的脑内物质。 我们整个人的精神状态都和血清素有关系，当你看到一个人皮肤松弛，面容憔悴，十分瑟缩，做事没有活力和激情，都是体内血清素合成不足引起的。提升血清素有一个非常重要的方法就是:日光下运动。 科学表明，血清素的合成很大程度上和太阳有关系。宝宝树的前副总裁杨柯老师，对我讲她如何在美国治疗好自己的轻微抑郁症，就是靠每天迎着太阳快步走一个小时。 她简直不敢相信，她的一位朋友依靠大量的药物才治好的抑郁症，居然能够靠免费的阳光浴+散步治好？ 现在看来也是无意中满足了血清素合成的条件。晒太阳，在阳光下运动是非常好的放松模式，如果你能坚持一个月，就会发现，整个人的精神状态截然不同。 我调整自己低迷的事业状态也是靠在阳光下运动这一招，哪怕只是午休的时候出去散步，坚持一个月也会有非常好的效果。整个人会变得更加精神，积极，心情更好。 3.和人聊天：聊积极的内容是一种不可多得的放松。 大部分人的问题是缺乏反馈。很多事情，如果我们没有反馈就很容易陷入到自我的认知困局中，无法走出来，与人聊天是一个非常好的获得反馈的过程。 当然如果听人抱怨，往往不是一个好的聊天体验。这就要求，我们挑选一些积极的话题，以及用一些积极的话语去表达。 比如如果你和同事共同探讨上司多么讨厌，整个聊天的过程虽然同仇敌忾，但是无论是表达还是收获其实都是负面的。如果同样是议论上司，从如何能够把这事做得更好的角度，共同探讨积极的解决方案，往往更为轻松。 积极的聊天让人获得有力的反馈和心灵力量。 4.运动：规律的有氧运动，每天运动一小时。 运动很必要，比运动更必有的是持续运动，如果做不到持续运动，运动的效果几乎等于零。 规律的有氧运动，每天运动至少一个小时是非常好的放松方式。 我经常会选择的是有氧操和游泳，跑步，力量。 其中有氧操是我非常喜欢的趣味性健身方式。一般会做半小时有氧操，半小时力量，半小时跑步。每天坚持这几个项目，三个月后身材体重都会有非常明显的变化。 我基本不会报名私房课，除了受不了一些不够规范的健身教练之外，更主要的是非常不喜欢有人盯着我运动。 如果你和我一样不喜欢有人在身边，完全可以下载KEEP跟着运动，也可以在家里摆上瑜伽垫运动。只要做的持续运动，运动的放松效果是非常明显的。 5.泡脚:熬夜星人的福音休息方法。 我有很长一段时间失眠，因为失眠，所以新陈代谢不足，整个人精神状态非常不好。 泡脚是我治疗失眠的主要方法。热水促进血液循环，每次泡脚之后自然而然产生困倦。这时候如果配上香薰，黑暗的卧室环境，整个人就非常想睡了。 所以，如果你经常晚睡，深陷焦虑，不如从泡脚做起。 好的休息方法，让人快速摆脱疲惫，有更好的体力和精力应对问题，提升时间的使用效率。 海明威说:最强大的精英不会把自己折损在疲惫之中，他们在休息中让自己更加强大。 |
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