乐确运动 / 待分类 / 练多久才有腹肌? 健身房怎么练腹肌?

0 0

   

练多久才有腹肌? 健身房怎么练腹肌?

原创
2019-03-23  乐确运动

腹肌现如今已经变成衡量好身材的标准之一,也是很多健身爱好者健身的目标之一,当然,美的东西并不是一天两天就可以随时完成,想练成线条完美的腹肌你必须持之以恒,但是前提还是需要有好的锻炼方法。

很多还在观望的健身小白,要着手锻炼却一直有个疑问:练多久才有腹肌?今天我们就一起来讨论一下吧。

腹肌因人而异和每个人的毅力有直接关系,跟自身的体质也有很大挂钩,比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的。再有,腹肌锻炼本身就受很多因素制约,所以要说一个具体的时间是没有定论,只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易,或者你练腹肌时比较努力,花的心血多,方法又对可能成效又会快一些等等。

1、外胚型体质(Ectomorphic)练腹肌比较容易

外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。

外胚型体质特征:一般上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织;此类人神经系统较为发达,但身体瘦弱。

2、中胚型体质(Mesomorphic)练腹肌相对容易

中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。

中胚型体质特征:中胚型体型一般较健壮、肌肉发达,拥有宽阔的胸部,较长的躯干,对疼痛的反应迟钝,同时具有侵犯性,往往在交流中粗鲁无礼。这种人也被称为“体力旺盛型”。

3、内胚型体质(Endomorph)练腹肌比较难

内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

内胚型练腹肌前先减脂:多做有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,为后期肌肉训练打好基础。而且,腹肌是处于脂肪的下面的,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。

内胚型体质特征内胚型体质一般表现为柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储。

所以,如果你是外胚型体质,又很有毅力坚持锻炼,大概一个多月就可以看到初型的腹肌啦。在有健身基础的情况下,在50天内甩掉体脂练出腹肌也不是不可能!即使你是外胚型体质,但是没有坚持锻炼,想拥有腹肌也是很难的。同样的,内胚型体质的你如果一直坚持腹肌训练,拥有八块腹肌也不是梦,只是这个过程可能会比较辛苦,时间也相对会比较长。

下面分享一组简单的腹肌训练,在家或者健身房都可以随时练习,每个动作20秒,动作间休息10秒,5个动作为一组,每天做四组。

都说“三分练七分吃”腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式,在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充,不然哪有体力坚持下去。建议每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质,碳水化合物要占总热能摄入的60%,选择蔬菜,米饭,低脂豆类,扁豆和面糊限制脂肪的摄入,脂肪不超过总热能的15%等。

为了不让你的锻炼付出东流水,一定要注意饮食方面的均衡搭配,不然“啤酒肚”还是那个“啤酒肚”。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多