根据营养专家的说法，牛肉和香蕉胡椒是健身人饮食的最佳选择。这也是专业健美运动员在菜单上总是有的菜。牛肉含有肌酸，碱性氨基和B族维生素，富含铁有助于肌肉发育。难以增加体重的人应该多吃15％脂肪的牛肉，这有助于增加运动时的卡路里。
研究香蕉已被证明是有益于体操饮食的肌肉建筑食品之一。快速吸收碳水化合物和缓慢吸收碳水化合物。
牛肉和香蕉辣椒对肌肉生长有益。用香蕉做饭也可以提供足够的能量来维持数小时的体力活动。 |
具体菜单如下：
早餐
早餐是最重要的一餐，不许放弃。应该在8点之前吃早餐并经常换菜以避免无聊。营养丰富的早餐包括：
- 一碗汤饼，牛肉（或鸡肉）面条，可以用米饭和煎鸡蛋代替。
- 一杯新鲜的牛奶。
- 胡椒香蕉。
- 从早上到晚上9点，将300毫升水分成饮料。
午餐
一个重要的午餐，补充必需的营养素，为训练过程提供能量。应该在12点之前吃。午餐菜单包括：
-100-150克淀粉。
- 150-250克非常瘦的牛肉。
- 一盘绿色蔬菜，包括西兰花，西兰花......据专家介绍，十字花科蔬菜被认为含有良好的健康纤维。
此外，在午餐期间，应该有额外的膳食和膳食约13-14小时，包括：
- 煮鸡蛋
- 牛香肠。
- 两个辣椒香蕉。
- 一杯新鲜的牛奶。
晚餐
应该在19h之前吃晚餐。晚餐菜单需要装入体内以增加肌肉，但仍需要计算平衡，避免过量，因为身体在晚上消化缓慢。具体菜单包括陶器：
- 鸡胸肉（200-250克）。
- 一个红薯。
- 一大杯牛奶。
去健身房之前请注意
- 不要饿着去练习，所以很容易发生低血糖症。
- 练习前不要吃东西，因为它会影响胃，减少营养物质吸收到体内。
- 练习前约2-3小时应该吃。吃富含碳水化合物的食物，如面条，面条或谷物。
- 增加绿色蔬菜，水果，谷物，肉类，鱼类，蛋类中的蛋白质的维生素补充剂......
- 在练习20分钟之前，你应该喝大约400-600毫升的水。运动时，定期饮用约100-200毫升水，每次约20分钟。
健身房后请注意
- 约45-60分钟后应该吃。
- 多吃蛋白质食物，如肉，鱼，蛋，牛奶......
- 吃很多水果，如橙子，苹果，梨......应该吃新鲜水果，而不是吃梁类型。
- 避免咸食，快餐，含糖饮料。食物中的脂肪会破坏你的结果。
