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在人的一生中，几乎超过三分之一的时间都在睡觉。由此可见，睡眠对人体来说很重要，睡眠质量的好坏直接影响着人的健康。最近有报道指出，我国睡眠障碍的患者达到3亿人次，严重影响了正常的生活。并且，睡觉前的习惯与寿命的长短也有一定的关系，应该引起重视。实际上，在睡觉前，养成一些好习惯是很重要的。那么，在睡前需要养成哪些好习惯呢？ 在睡前需要养成哪些好习惯呢？一、睡觉前不能吃太饱 睡觉前如果吃太饱的话，消化系统就会处于运作状态。肠胃在睡觉之前还得不停的“工作”，这在一定程度上会导致失眠多梦的发生，影响睡眠质量。并且，吃得太饱会使得血液中糖分增多。长此以往，会转化为脂肪，导致脂肪的蓄积，造成肥胖。肥胖又会增加患其他疾病的风险，比如动脉粥样硬化、高血压等，危害到人体的健康，对寿命的延续造成威胁。 二、睡觉前别喝酒 酒精会使得呼吸道周围的肌肉变得松弛，轻者出现打鼾现象。但若阻塞到气道，可能会造成阻塞性呼吸障碍，呼吸困难，出现窒息，危及生命。 三、睡觉前不能进行剧烈运动 在睡觉之前，平心静气的散步二十分钟，可以促进血液循环，还可以让血液循环到体表部位。如此一来，在入睡之后皮肤才可以得到有效的保养。但是，若睡前两小时内进行剧烈运动的话，可能使得大脑处于兴奋状态，导致失眠的发生。另外，也不要喝浓茶、咖啡等饮品，也会使得大脑活跃。 四、睡前不看电子产品 现在很多人在睡觉前都会拿着手机一直看，但这其实不仅会影响到睡眠的质量，还会对视力、皮肤造成损伤。并且，手机的吸引力很大，有些人一看就是一两个小时，甚至看到凌晨一两点。严重影响到睡眠的质量，导致第二天精神差，然后第二天又补觉，晚上又睡不着。长此下去，就会形成恶性循环，影响健康。 五、睡觉前用热水泡脚 有数据表明，不少长寿老人睡前都有泡脚的习惯。尤其是寒冷的天气，热水泡脚能使得脚部毛细血管扩张，促进身体血液循环能力，温暖全身。全身得到放松，睡眠就会越好，而且经常用热水泡脚还能改善血管的健康状况，保证血液正常的流通，这对健康也是一种好处。 |
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