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随着年龄的增加，人体的各个器官、关节等功能都会随之减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。很多人都会叹息，人老了腰也就不行了：腰硬、腰痛、不能弯腰…… 腰承担着人体的大部分动作力量，他的腹肌肉是身体的核心力量区：腰不好，整个人就没有生气，腰好了，做什么都有劲，人的状态焕然一新！ 山东省立医院推拿科主任医师王海泉说： 过去体力劳动占主导，我每天起床前就活动腰部， 给身体这个发动机先做做预热：趴在床上练习小燕飞，这对缓解慢性腰痛有益。 小飞燕这个动作，是推拿师最为推荐的护腰动作，虽然简单，但是对腰部的力量、血液循环都是很好的一种训练和刺激。 北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科副主任医师范东，给老年朋友推荐两个腰部养生动作： ①双手握空拳叩击腰眼（位于脊柱两侧），每天1分钟即可。 ②双手搓热，护住腰眼上下搓，然后捂住5-6秒，接着双手顶住腰部，做左右撞胯的动作，左右各3下。 此外，腰为肾之府，做好腹部、腰部保暖，不受凉很重要。另外可吃点黑米黑豆核桃粥，能补肾、护腰。 腰部过胖影响寿命，但不要过于担心： 减不下就算了！ 腰围过于肥胖者，女性腰围大于80厘米、男性大于85厘米则算超标，患脂肪肝及其他代谢性疾病的可能性较高，这也会直接影响寿命。 中国中医科学院针灸医院教授王宏才对于中老年人护腰的问题却有独到的见解： 腰围过大者要积极控制，但若老年朋友实在减不下，可能有部分遗传因素在起作用，不妨顺其自然，毕竟养生最重要还在于好心态。 护好自己的腰部，就把人体健康中枢掌控好啦！和朋友们一起每天扭扭腰吧！ |
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