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「划重点」瑜伽这样躺着练,远离脊椎痛、腰椎痛!

2019-03-24  欣欣向上MR

每天拱背学习工作的时间久了,直起身来就觉得像背了块石头,腰背酸痛,肩颈紧张,连呼吸都变得不那么顺畅了。

那是因为你真的该放松腰背部的肌肉了!今天张一老师给大家带来两个练习,跟着练,让远离疼痛,轻松一整天!

今日课程

视频内容:腰背疼痛针对练习

出镜:张一老师(视频拍摄:瑜伽网)

视频时长:6′47″

练习技巧


01.平躺于垫面,抬起双腿到仰卧上升腿,保持脚尖回勾,双脚的大脚趾和骨球推出,脚跟向上推远,保持腹部的收紧。

虽然我们人体的脊柱有它自然的生理曲度,但是仍要注意如果下腰背部空隙过于大,就可能是骨盆前倾了,这时让尾骨向下卷,骶骨沉到地面,更好的去放松悬空的下腰背部。

02.滚动式中,要保持微微的收下巴,让脊柱和颈部弯曲“C型”,这样能保持脊柱和颈椎不受损,并对背部和臀部进行按摩,改善腰背部僵紧疼痛,同时滚动式刺激膀胱经还能够促进身体的排毒。

注意,每个人的身体状况不同,有骨刺或者身体虚弱的练习者可以让动作幅度小一些。

   课程简介 

今天的内容分享自瑜伽网张一老师《[瑜伽入门] 瑜伽启蒙之路丨哈他私教》,课程帮助身体有病灶的练习者进行修复练习,并获得身心的平衡;非常适合初学者、身体僵紧者与缺少练习方法的学员。

本文由瑜伽网原创,转载请联系小编微信获取授权(angelica110)并注明文章视频来源:瑜伽网(微信公号ID:yujiacom)

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