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现在有非常多的上班族，他们很多人都习惯了上班下班的节奏，或许是太忙碌，都没法抽出时间去锻炼，长时间下来，发现自己的肚子上赘肉越来越多，离以前的纤瘦身材也越来越远了。
其实上班族想要保持自己的完美身材是很简单的，只要你原意每天付出一小时左右的时间去进行锻炼，然后每天的饮食保持健康，那么你的身材就会保持得很好，不会出现发福的情况。 我想很多人最容易发胖的部位应该是肚子，特别是白领，每天长时间坐着办公，肚子上又是最容易增长脂肪的地方，这时候肚子赘肉肯定会越来越多。 那么我们该怎么有效减去肚子上的赘肉呢？下面小编给大家带来9组腹部的训练动作，都是非常简单的，在家中也可以展开练习。
腹部训练动作一 我们先躺到地面上，然后把自己双手放在头部后，接着让自己身体摆动起来，双手和双脚交错的晃动，你会感觉到自己腰腹有充分的“燃烧”感觉。
腹部训练动作二 同样的先躺在地面上，然后双手伸直，手脚紧贴地面，然后让自己上半身反复起身，让腹部得到收缩训练。
腹部训练动作三 同样的，接着上一组的训练姿势。我们把双手交叉的抱在胸前，然后再让自己反复起身，使得我们的腹肌有足够的收缩训练感。
腹肌训练动作四 这个训练动作我们要让身体上半身稳稳的躺着，然后合拢双脚，接着抬起进行反复的后屈伸，注意抬起的角度要足够高，要让腹部有足够的伸缩感。
腹部训练动作五 让自己双脚侧到一边放着，双手放在脑后勺，然后反复起身，让我们的侧腰的脂肪得到训练。
腹部训练动作六 和前面一组动作一样的，只不过我们交换了方向。
腹部训练动作七 同样的起始姿势，先让自己身体躺好，然后双脚高高的往后抬起，让腹部得到充分的训练刺激。
腹部训练动作八 这个训练动作叫肩对膝盖，很简单，首先翘起你的一边脚，把它搭在你的另一边脚膝盖上，然后抬起你翘脚对应的那个肩膀，让它尽可能的靠近膝盖。
腹部训练动作九 这个动作和前一组动作是一样的，交换了锻炼的方向。
这9组训练动作我们需要锻炼几次呢？这里小编建议大家每个动作锻炼3~4组，每组8~10次。当然这是一个建议，大家可以自己调整，选择适合自己身体情况的锻炼量。 我们在训练中一定要速度慢一些，让腹肌的酸痛感变得更强烈，这样你的训练效果会更好。你在训练结束后第二天肚子可能会很痛，这是正常的，我们只要做一些腹部的拉伸，就可以缓解。
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