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蛙泳的配合，好像很简单的东西，可是满池的初学者中，好多要么太急，要么断档，只有真的流畅配合起来了，你的蛙泳才算是正式入门，而这个配合时机，最最核心的理儿，就是：蹬腿的时候一定要保证上半身流线平直，划臂的时候减低下半身的阻力。 今天的内容就教大家如何做好手脚的协调练习及蛙泳手脚的时机把握。 身 体 姿 势 蛙泳的身体姿势在游进过程中随着手臂，腿部，呼吸姿势的变化而不断变化，因此没有固定姿势。由于蛙泳水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像其他泳姿那么均匀。对蛙泳来说，设法减小阻力是最重要的。  播放GIF减小阻力的要领 在手臂开始划水之前，头部与身体保持一条直线两臂与肩前伸，略向下压肩压胸，使身体有“顺下坡滑行”的感觉。  在手臂划水，产生推动力的阶段，身体尽可能保持流线型。髋关节接近水面，与身体和水保持在一条直线上。腿脚并拢且伸展，蹬腿过程中脸部和躯干没入水中，躯干保持水平 蛙泳连贯动作要领 水中滑行的“臂”和“腿”分解配合： 先划一次臂，再蹬一次腿。建立先臂后腿的概念。 播放GIF完整配合： 在上述练习的基础上，加抬头动作，臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次， 吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。 播放GIF好啦，蛙泳的连贯练习我能总结的就只有这么多了。关于蛙泳的连贯性练习我们还可以参考之前的一篇文章： 我的蛙泳手脚配合不起来怎么破？！ 最后，为了大家能够更准确更速度得掌握蛙泳，小编再附上四点友情提示： 友情提示 No.1 蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少，距离远者效果好。 No.2 两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。 No.3 完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 No.4 能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。 No.5 蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。 以上就是今天的全部内容，如果觉得有帮助别忘记收藏转发。 本期内容是从零系列的第六篇，到这里蛙泳教学已经全部完结了，没有看过之前几篇的小伙伴可以点击下方飞机票跳转。学习之前的课程。 第一课：从零开始学游泳：熟悉水性篇 第二课：从零开始学游泳：飘呀飘呀 第三课：从零开始学游泳：千里之行始于你的两只大脚丫 第四课：从零开始学游泳：换气的韵律之美 第五课：从零开始学游泳：涵泳优游蛙泳手 |
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