同样是8岁，早睡VS晚睡，身高竟然相差7cm,睡得好=长得高

“圆圆妈妈发现女儿在班级里的身高一直处于下游，和同学甚至相差8cm,仔细一问才知道圆圆同学妈妈说说睡眠有助于长高，从不让自己孩子晚睡，可是自己的女儿圆圆几乎经常晚睡”。

世界睡眠日当天，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。数据显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时，13到17周岁的青少年睡眠不足的占比高达81.2%。课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素，第二因素是沉迷电子产品。

睡眠不足影响孩子性格和生长发育

睡眠不足会造成孩子躁动，爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，甚至影响身体发育，孩子身高停止发育，矮个子会影响一生！

孩子学业不紧张的话，家长应该尽量让孩子10点前睡觉

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。

孩子学业紧张，在无法保证孩子睡眠时间的情况下，家长应该尽量提高孩子的睡眠质量，不能让睡眠影响孩子的身高发育。

【提高睡眠质量，家长要记住这4点】

★1、提供舒适的睡眠环境

首先要减少孩子电子产品的使用，孩子过度沉迷电子产品肯定会减少睡眠时间，孩子们需要有舒适的枕头、舒服的被子、一个关了灯的黑暗的、安静的、温暖的环境和父母温和又坚定的让孩子们上床睡觉的态度。当这些条件满足了之后，睡眠习惯不好的孩子会更容易入睡。那些学业压力大而睡眠较少的孩子，也能够在舒适的环境中，得到尽量高质量的睡眠。

★2、尽可能保证睡眠时间

很多家长都鼓励孩子熬夜学习，睡眠不足的孩子身高也受限制，睡眠是生长发育的保证因素，因为促使人体长高的生长因素主要是在夜间睡眠过程中产生释放出来的。生长激素在夜间分泌水平最高，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

睡眠增高法 — 富阳，壮、骨帖

定位于夜间使用，夜间贴于人体双脚涌泉穴、双腿足三里和肚脐神阙穴，刺激脑垂体足量分泌生长激素，降低骨龄延缓骨骼线闭合，同时激活骨骼合成有机质，使人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，储蓄骨骼发育能量，科学专业促进人体生长发育。

★3、睡前一碗小米粥

小米是所有谷物中含色氨酸最丰富的粮食，我们都知道，色氨酸在人体内代谢生成5－羟色胺，它能够抵制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。5－羟色胺在体内进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和促进睡眠的作用。所以，晚餐主食中加些小米有助于睡眠。

★4、睡前热水泡脚

用热水泡脚可以帮助缓解疲劳，身体内部的新陈代谢也会持续加快，这样是可以让体内毒素排除更快，让人显得更加舒服通畅，而且劳累一天之后，泡泡脚可以让全身的酸楚得到充分的释放，给脚部提供更加充足的养料，孩子学习坐了一天，睡前泡脚有助眠的功效！

我们都对孩子有各种期许，但健康才是一切的本钱，而良好的生物钟，就是孩子收获健康体魄的最大捷径。请尽量不要让孩子熬夜，不管是什么理由。