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俗话说：一年之计在于春！早春因为季节变换气温升降无常，是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节。春天，人们也容易产生困倦思睡的感觉，也就是我们说的额“春困”。而合理的运动能有效的控制病情，预防并发症，有助缓解“春困”。那么糖尿病患者在春季适合哪些运动呢？ 1、快走 血液循环不畅是“春困”的主要原因。研究发现，人体70%以上的肌肉集中在下半身，强调下半身锻炼的运动可增强肌肉舒张，促进血液循环。而快走锻炼是简单、高效的下肢运动方式，在快走前后可适当做一些踮脚的动作。 身体状况较差的患者应先慢速步行，速度保持在每分钟90-100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，两眼目视前方、跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持90度。 2、慢跑 慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时的最高心率可达120-136次/分，糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内，快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。 对于体力较差的人，可以快走和慢跑结合起来，尽量持续运动30分钟以上，才能达到较好的效果。 3、拉伸运动 疲乏时伸腰打哈欠是人类缓解疲劳状态的本能动作。事实上伸腰等拉伸运动的确可起到提神、缓解疲劳的作用。这是因为，拉伸运动往往伴随深呼吸，可增强心肺活力，促进大脑供氧。 |
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