如何培养早睡早起的习惯

太阳每天东升西落，人类也应该按找太阳的规律，日出而作，日落而息。夜晚，差不多从22点开始，人类的各大脏腑，各种器官都要在深度睡眠中才能得到很好的修复，只有脏腑和器官修复得好，才能健康生活，不容易衰老。因此，养成早睡早起的习惯是非常有必要的。

认识到早睡早起的重要性。人的脏腑和器官需要在深度睡眠中得到修复，只有脏腑和器官修复得好，才能健康生活，不容易衰老。因此我们要保证自己最迟在22点之前就你如睡眠状态。这对于现代普遍爱熬夜的人们来说是很不容易的。因此，大家更要充分重视早起早睡的重要性，才能坚持做到。

睡前8小时内不要喝提神饮料。提神饮料包括茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等。提神饮料会严重影响人的睡眠质量。对于对提神饮料非常敏感的人，建议不要沾染饮用任何提神饮料的习惯，以保证睡眠质量。

下午不要睡太多。中午适当的睡午觉能够补充体力，让人头脑清爽，但是午觉时间建议控制在半小时到一小时，尽量在中午时段进行，切忌从下午开始睡觉，并且一睡就是一下午，否则你想要不成为夜猫子都难。   睡前通过阅读书籍催眠。一般睡前阅读一些逻辑性比较强的专业类的书籍，人会比较容易犯困，所以睡前可以阅读一些来加快入睡。建议不要阅读言情小说，悬疑推理小说等容易引人入胜，阅读越精神的书籍，否则就适得其反了。     将自己的时钟调快一小时。假如你平时是23点睡觉，将自己的时间调快一小时，这样到了23点，你就会主动上床睡觉，即使此时真正的时间是22点。

古人云：早卧早起，广步于庭。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到《早起》之乐趣的。