本文参加了【生命在于运动】有奖征文活动
|
这个话题是我在部队时，常和首长说的一句话，那时我做卫生员，我告诉首长，不要久坐，你在办公室，坐个一堂课时间，就到室外走走，不要坐的时间过长，这样会对身体不利的，易得疾病！  （1）久坐到底有什么害处？ 大家不要不相信，这久坐确确实实易成疾！让我们来分析一下，为什么久坐会成疾！第一点，久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，导致脂肪和垃圾沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化，甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病，所以呀.久坐伤心；第二点，久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的风险，长时间久坐还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风，因而.久坐伤脑；第三点，长时间久坐不动，会降低细胞对胰岛素的敏感性，导致胰腺不断分泌胰岛素，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病，带来.久坐伤胰腺；第四点，久坐会影响肠胃蠕动，由于消化液分泌减少，会降低肠胃消化吸收能力，容易造成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状，由于大便长时间堆积在肠道，会刺激肠道粘膜，诱发大肠癌。另外血液循环不畅会使静脉回流受阻，容易引发痔疮，久坐伤胃；第五点，久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，使骨骼变得干燥脆弱，容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病，而且久坐会增加脊椎骨底端的压力，使脊椎压缩，导致脊椎僵化、腰酸背痛，颈椎长时间不动容易产生酸痛感，加速颈椎僵硬，如果颈椎压迫神经，还会引起头晕头痛等症状，这里所说就是久坐伤骨骼。第六点，久坐会压迫男性的前列腺，使前列腺血流循环不畅，代谢产物难以排出，就会堵塞前列腺管，导致前列腺充血、淤血，诱发前列腺炎。女性久坐会引起卵巢缺氧，极易引起卵巢早衰，诱发妇科疾病，使更年期提前，久坐伤生殖器官。第七点，久坐状态下热量难以消耗，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖，甚至加大患慢性病的几率，久坐易导致肥胖。比如你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，靠事后的弥补，作用不会很明显的。  （二）多长时间叫做久坐？ 让我告诉你，坐着达到两堂课时间，就是久坐，也就是说，坐着不要超过九十分钟。一堂课45分钟，两堂课是不是就是90分钟？  （三）如何避免久坐？ 工作的时候，戴块表，设个闹钟，一堂课后，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。老师们，也不要拖堂连上两节课；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时；长途开车，遇到休息站就停下来休息休息，如果堵车，可以下车活动一下。尽量不要整晚都看电视，广告时间起来活动活动。地铁、公交车，如果不是太远的路程，能不坐就不坐了，还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得！没办法需久坐者，最好给自己配置一个好一点的坐垫，就是那种，能够减轻腰部压力，能够让臀部肌肉没有太大压力的垫子就好。  |
|
|
