人到中年,常练五个动作可健肾强腰。 前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,做腰部前屈和后伸各5~10次。 转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向做水平旋转,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,各做10~20次。 交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,连续做30次。 双手攀足全身直立放松,两腿微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。 拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。 |
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