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运动后及时做充分的拉伸，可以加速乳酸排除体内，有效改善身体酸痛的现象，可以加速血液循环，疏通脉络，加速身体排出运动时产生的垃圾。 充分的拉伸会让身材线条变得更柔和更流畅，四肢变得更修长，可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织，快速恢复体力。
瑜伽的精准拉伸第二波 接着来 接下来再学习9个拉伸动作 1 靠墙下犬式
主要拉伸的肌肉：胸大肌 2 仰卧脊柱扭转式
主要拉伸的肌肉：臀部和腹内外斜肌 3 站立侧弯
主要拉伸的肌肉：腹内外斜肌 4 简易单腿前屈式
主要拉伸的肌肉：腘绳肌、腓肠肌 5 蝴蝶式
主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群 6 怀抱婴儿式
主要拉伸的肌肉：臀部肌群 7 坐立鸽子式
主要拉伸的肌肉：胫骨前肌、臀部肌群 8 坐立前屈
主要拉伸的肌肉：双腿后侧 9 冲刺式
主要拉伸的肌肉：大腿前侧、髂腰肌 PHYSICAL FITNESS |
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