血压居高不下？你是不是忽略了这个因素！

怎么办，上个月去医院检查，报告显示我有高血压！

不是吧？怎么年纪轻轻会有高血压呢？

我也觉得纳闷，这一个月以来晚上都睡不好，总是担心身体会出大问题。

印象中，高血压一直是中老年人才会患上的疾病，与年轻人无关。可事实却并不如此。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012 年中国年满18岁的成人约有2.7亿患上高血压，居民高血压患病率为25.2%。而另一项调查表明，25岁至39岁的年轻人高血压的患病率已经超过20%。这一系列数据都表明，高血压越来越年轻化了。下面，我们就一起来了解高血压那点事吧！

高血压是什么？

高血压是一种最常见的慢性疾病，也是引发心脑血管病最主要的危险因素。而造成高血压的病因有许多，如遗传、环境、生活习惯等。

特别是近些年，生活节奏越来越快，需要承受的压力也越来越多，越来越大。如果这些压力没有得到适当的排解，就会在心里慢慢堆积成一座“小火山”，从而出现情绪低落、焦虑不安的状态，甚至会影响我们的身体机能，而长期的情绪问题也容易导致高血压的发生。

情绪为什么会影响血压？

有研究表明，抑郁与高血压有很大的关联性，二者存在着相同的病理生理机制，也有许多相似的临床表现，它们互为因果，互相影响。

01

对高血压认识不足

高血压患者容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。这是由于：

◆对自身病情的认识不足；

◆过分担忧疾病的预后；

◆患病时间延长及医药费用的增加；

◆降压药物治疗出现的不良反应。

这些原因会导致患者对高血压过分紧张，从而产生不同程度的抑郁表现，如持久的心境低落、焦虑、认知障碍、躯体不适和睡眠障碍等。因此，国内专家指出，与一般人比较，高血压人群更可能患上抑郁症或焦虑症。

02

负面情绪会使血压升高

国外研究者发现，高血压患者收缩压的高度与抑郁、焦虑之间存在弱曲线关系，如果患者有不同程度的情绪障碍则可能造成不同程度的血压升高。

换句话说，长期深陷抑郁、焦虑等不良的情绪状态会加重高血压的病情，使血压难以得到控制，造成高血压与抑郁之间的恶性循环。

如果患上高血压该怎么办？

对于年轻人来说，如果血压偏高，或不幸患上高血压，一定要及时就医，遵循医嘱积极配合治疗。此外，还可以通过健康的生活方式进行干预。接下来，小欧推荐五个非常实用的小技巧。

1

科学了解高血压

高血压患者应积极配合治疗，并向医生了解高血压相关的病理知识。这样可以缓解因患病而引起的焦虑情绪，或恐惧心理，从而避免血压与负面情绪之间形成恶性循环。

2

听舒缓的音乐

有研究证明，音乐疗法有效改善负面情绪，缓解焦虑，有助于高血压患者控制血压。当你情绪不佳时，不妨听听舒缓的音乐，帮自己排解心中的忧虑，保持轻松、欢愉的心境，这有利于稳定血压，减少高血压的发病率和复发率。

3

建立健康的生活方式

对于高血压患者来说，应该管住嘴，迈开腿，好好睡觉。

◆合理均衡的饮食对高血压患者尤为重要，建议少吃动物内脏、鱼籽、蛋黄等胆固醇含量较高的食物；应多吃西红柿、芹菜、苹果、猕猴桃等果蔬。

◆运动可以降低交感神经的兴奋性，改善血管的顺应性，从而提高心血管的系统性能，帮助调节血压。建议选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓的有氧运动。

◆高血压患者应保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳，保持规律的生活作息，有利于血压的稳定。

4

学会缓解压力

有研究证实，对高血压患者在药物治疗的基础上进行心理干预，可使血压平稳显著下降，明显改善焦虑抑郁的症状，一定程度上减少心脑血管并发症的发生。

心理干预方式有许多种，肌肉松弛法就是其中一种最实用的技巧。它能消除身体紧绷的状态，缓解精神压力，减轻焦虑感，放松身心，恢复积极愉悦的状态。

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