春天来了,夏天也不会远,而到了秀身材的季节,你准备好了吗?如果体脂率还是比较高,继续减脂进行中,如果体脂率已经降低,那么就塑形让自己更加紧致一些。不管是哪一种目的,只要认真对待并坚持下去,都可以或多或少的实现自己的目标,因为时间还允许。 需要减脂的朋友,在饮食方面要注意营养均衡,少油少盐,多摄入富含蛋白质的食物,尽量戒掉零食,保证每周3-4次40分钟左右的有氧运动。哈哈,道理都懂,贵在坚持。 相对于要减脂的朋友来讲,需要塑形的朋友压力则不会太大,因为如果穿衣搭配好也会彰显好身材,但要想身材完美,只靠穿衣来达到目的的话,还是会差一些,我们需要的是内在的完美。 所以,在下面,分享一组针对于腰臀腿的训练,一共包括9个动作,坚持下去,可以同时针对于腰臀腿来塑形,可以从整体上改善身材比例,达到紧致腹部,提臀和瘦腿的作用。 动作一:俯卧提膝抬腿
动作二:侧卧提膝收腹
动作三:跪姿后抬腿
动作四:单腿两头起
动作五:臀桥
动作六:原地箭步蹲
动作七:跪姿侧抬腿画圈
动作八:侧支撑抬腿
动作九:侧卧卷腹
每个动作15-20次,需要换的动作换边进行,动作间休息30秒,每次2-3组,每同周3-4次或隔天一次。动作前适当热身,动作结束后放松整理。 |
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