长命百岁,是每个人都希望的,随着医学水平的提高和物质生活的丰富,每个人都希望活得更久。 但事实上,随着年纪的增长,身体各项体能都在下降,长寿就变成一件可望而不可及的事情。 特别是50岁以后,是生命中的“疾病爆发期”,在这个时间段,如果想长寿,就必须跨越这三种“疾病坎”,才能更接近长寿! 一、心脑血管疾病 俗话说:人与血脉同寿,随着年龄的增长,血管中的垃圾将变得越来越多。此时,就容易出现血液粘稠、血栓等问题。 当血凝块堵塞心血管时,将导致心梗;如果堵在脑血管,就会引起脑梗。因此,若想长寿、健康,拥有良好的血管循环系统至关重要。 如何维护: 1、饮食坚持“三少” 少油:如果饮食过于油腻,会增加血管中的血脂浓度,增加脂质中胆固醇的浓度,并导致血管壁上的斑块形成,造成血管堵塞。 少盐:盐会加速血管褶皱,致使脑卒中、心梗的几率增加。 少糖:体内糖分过多,会扰乱胆固醇代谢,增加血压,诱发心血管疾病,所以最好少吃。 2、锻炼坚持“三,五,七” 研究发现,久坐不动一小时后静脉血栓形成的概率会增加10%,久坐超过90分钟,下肢的血液循环率将降低一半。 因此,老年人最好坚持科学运动,坚持“三,五,七”原则。 这意味着锻炼持续一周超过五天,每次运动量约为30分钟,然后步数达到7000步。 二、肺部疾病 肺主气,是体内外气体互相交换的主要场所,也是人生存之根本。 然而,肺部娇嫩易受损伤,如厨房油烟、香烟、有害污染气体等,都会对肺部造成损害并加速肺癌。 如何维护: 腹式呼吸可改善肺功能 平稳坐好,双手放在腹部和前胸部,放松全身,平静地呼吸,通过鼻吸气,从嘴里呼出,缓慢均匀地呼吸。 功效:腹式呼吸可以锻炼呼吸肌,改善肺功能,增加呼吸频率,有助于提高血氧饱和度。 三、风湿病 年纪大了以后,不可避免地感到颈部、腿部和脚部疼痛,除了关节功能退化,还要注意风湿病。 在现实生活中,许多人都受到类风湿病的困扰,这种疾病不仅会引起关节发红和肿胀,还会造成关节变形、僵硬,甚至丧失正常的活动能力。 如何维护: 1、避免受凉 雨季是类风湿性关节炎的高发期。如果空气湿度很高,会慢慢腐蚀关节并引发炎症反应。 此外,夏季频繁的空调也会导致湿冷侵入体内,加重类风湿性关节炎。最好始终使身体保持温暖,少露脚踝,及时添加衣服。 2、预防和控制感染 临床上,一些类风湿性关节炎发生在扁桃体炎、咽炎和慢性胆囊炎之后。因此,学会预防感染,也是预防风湿的主要途径。 四、前列腺炎 老年人出现前列腺炎的诱发原因是非常多的,有的老年人经常憋尿的现象可能会引起前列腺炎的产生,长时间的久坐,也会引起前列腺炎的症状。 也可能是由于邻近器官发炎感染,比如尿路感染等疾病,都可能会诱发前列腺炎的产生,膀胱感染也可能会诱发前列腺炎。 如何维护: 1、平时多饮水,多排尿,通过尿液经常冲洗尿道,帮助前列腺分泌物排出,以利预防感染。 2、戒手浮、节房事能达到减轻前列腺充血水肿的目的,有利于前列腺的健康。保持外生殖器、会阴部的清洁,防止感染。 3、注意营养和饮食 ,禁忌辣椒等刺激性食物。 4、讲究卫生,勤洗澡,勤换内衣,防止细菌感染。 |
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