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一个好的车手，必然追求“速度快、爬坡强、机智行车”！如何更快、更强壮、更机智行车呢？一文带你快速了解！ ▲如何骑地更快 1、要想功夫深，铁杵你得下功夫磨针！持之以恒地锻炼是必要的，比如一周训练两次：10分钟高强度踩踏，然后休息10分钟，再狂踩10分钟，如此循环往复至少2轮。 2、你需要找一个强大的训练对手，在你骑行训练时不停地给你制造竞争的态势，慢慢突破、赶超原有的状态。 ▲如何骑地更舒服 1、音乐是缓解疲劳的一种方法，爬坡的时候听一些激情的音乐。音乐会使你注意力分散，让你暂时忘记爬坡的疲惫感。 2、时不时站起来左右摇晃一下，观察周围情况，不仅有助于放松长时间被压迫的坐骨神经，也能增加对周围路况的了解程度。 ▲如何骑地更强壮 1、选择一个平缓的坡，用8到10成的心率骑行30分钟，保持每分钟50-60rpm踏频。然后站起来摇车冲刺3-5分钟，并把踏频提高到每分钟100rpm，再坐回坐垫上，如此反复几次。 2、别暴饮暴食。通常骑完车都会很饿，我们需要补充蛋白质和碳水化合物，最好选择一些诸如苹果或雪梨这类需要较长时间咀嚼的食物，这样可以增加饱腹感，不至于你一下子吃太多，而造成肠胃消化不了的情况。 ▲学会更聪明地骑行 1、快到上坡时提前换挡，尽可能地保持每分钟70rpm，有助于锻炼你的快肌纤维（属于运动性运动神经单位），可以帮助提高运动的爆发力和速度。 3、不管是要减脂还是要提升自己的运动能力，保证至少7个小时以上的睡眠。有些优秀运动员为保持出色的能力，睡眠时间甚至会达到10小时一晚。 |
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