保护胃，你只需要看这一篇就够了！

胃是人体消化系统中重要的器官。酸甜苦辣各种味道，软硬各种食物每天都在考验着它。因此胃极易受伤，胃胀胃痛等相应症状也接踵而至。

据统计，胃病发病率趋向年轻化，越来越多的年轻人患有胃病。

8种伤胃坏习惯，你占几个？

1

吃饭不守时，饥一顿、饱一顿

饮食不规律、进餐不及时、不吃早餐等不良饮食习惯，导致胃黏膜长时间受胃酸刺激，更易引发胃溃疡；吃得过饱，也会加重胃负担，导致消化不良。

2

大排档就餐、频繁吃烧烤、饮食不洁

饮食不洁，易引起急性胃炎；油炸、麻辣或高脂肪食物，会加重胃的消化负担。另外，食用过多精加工的肉类食品，例如咸肉、熏肉，会增加胃癌的患病风险。

3

胃部受寒

大量进食冷饮或身体受寒，易引发胃痉挛甚至胃溃疡出血。

4

暴饮暴食、狼吞虎咽

暴饮暴食、狼吞虎咽，易导致积食，长时间易造成胃肠动力下降。

5

压力过大、过度疲劳

长期情绪压抑或紧张，过度疲劳等，会引起神经调节紊乱，削弱胃的防御作用，造成胃功能受损，导致慢性胃病。

6

嗜烟成癖、酗酒无度

酗酒会诱发胃黏膜糜烂；烟草中的尼古丁、焦油等其他化学物质，也会刺激胃黏膜，使盐酸分泌增加，增加胃炎的患病率。

7

不合理用药

多数药物会直接或间接地引起胃部不适。如果不遵从医嘱服用药物，胃黏膜受伤风险也会增高。

8

晚餐过饱、经常熬夜

胃的运作有着自己的规律，胃黏膜上皮细胞通常在夜间更新再生。若夜间胃肠道得不到休息，胃黏膜的修复就会受到影响。夜间大量进食，会促使胃液分泌来帮助消化，同时大量胃酸也会刺激胃黏膜，易导致胃溃疡等胃病。夜宵过饱，也会打乱次日的进餐习惯，长此以往胃受伤也就不言而喻了。

养胃方法，你知道多少？

俗话说，三分治疗，七分靠养；养胃关键在于日常生活。

✔  规律饮食，不暴饮暴食。

避免饥一顿、饱一顿，尽量做到按时吃饭。聚餐时，尽量克制自己，吃饭前喝杯水或是吃点水果，可以避免吃撑。

✔  膳食营养均衡。

做到餐饮的种类丰富多样，包括蔬果、肉类、坚果、五谷杂粮以及奶制品等。同时戒烟限酒，少喝咖啡；低盐低脂饮食，尽量少吃腌制品和辛辣食物。

胃不好的人群，可以采取少食多餐，选择温软的粥或面食，如小米粥、南瓜粥等。过硬、过冷、过烫、偏辣、偏酸的食物，会刺激胃黏膜诱发胃病，不宜空腹吃，也应少吃。

✔  坚持运动。

饭后不宜立即坐着或躺下休息。可以适当站立或散步半小时左右，应注意半小时内避免做剧烈运动。

冬季外出活动、锻炼身体时应注意胃部保暖，保护好腰腹部。

✔  热爱生活，天天好心情。

胃不好的人，往往一生气或紧张就会出现胃部疼痛感。这是因为焦虑情绪会诱发胃部不适。所以应该以积极的心态面对生活。同时好心情可以激活免疫细胞，让免疫系统增强。

常见应急“处方

生活中难免会出现吃太饱、大量饮酒、吃太辣等状况，如何缓解“意外”带来的胃部不适，记住下面的应急“处方”。

1F

吃太饱

1、饱腹后不宜立即坐下或躺下，可选择站立或散步。

2、腹部按摩促进消化，可用双手以顺时针方向按摩腹部，以加快胃肠蠕动促进消化。

3、陈皮和山楂都有消食化滞的功效，可用开水冲泡代茶饮。

2F

大量饮酒后

1、饮酒后可食用新鲜的橙子、梨等水果辅助解酒。

2、葛根花有解酒的功效，可取约5克冲泡代茶饮用。

3、浓米汤加点白糖，具有解毒醒酒的功效。

3F

吃辣前

1、饮食太辣，可立即喝点酸奶，保护胃黏膜。

2、吃颗糖或少量雪糕能有效缓解麻辣。

当出现以下症状时，建议及时到医院就诊：

★频繁左上腹部隐痛、胃部灼烧感，并且日渐加重。

★频繁出现恶心、呕吐、甚至呕吐物中带血丝、呕血。

★大便黑色。

★短期内突然出现的食欲下降，尤其是 40 岁以上的人。

★短时间内体重不明原因突然减轻、消瘦。

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