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每天接收新鲜健康资讯 本文概要： 1. 肥胖导致腰椎间盘突出； 2. 标准体重自测； 3. 2个动作减肥养脊。 三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。 这三月都快结束了，你的减肥行动开始了吗？且不说减肥的目的是拥有健康、美丽的身材，最主要的是，减肥能让人拥有一个健康的好身体。据调查，65%的腰椎间盘突出症都和肥胖有关，为什么呢？我们一起来看看。 肥胖！毁了健康 过重的体重会让人体的重心在不知不觉中发生前移，加重腰椎的负担，造成腰椎滑脱、椎间盘受损，时间长了，腰椎间盘突出症就发生了。 一开始可能只感到腰部活动不灵便、腰部疼痛，随着时间的推移，这些不适会越来越严重，甚至完全打乱你的生活节奏。 生活中，有不少人都因为这种病而无奈地放下工作，三天两头往医院跑，甚至还要休长期病假接受手术治疗。 自测！健康体脂 男性：标准体重（kg)=身高-105（cm) 如果你的体重超过了正常值，且不时感到腰酸背痛，那你一定要提高警惕。 1：控制热量的摄入，积极减重 2：坚持每天做几套颈胸腰核心运动 危害！恶性循环 对肥胖的人而言，腰椎的所有关节都会因为负载过重的体重而严重磨损，加速老化。 随着身体重心的前移，人的上半身会向后倾斜，腰椎更加向前弯曲，颈椎向后弯的角度则加大，使这些脊椎间的椎间盘承受的压力前后不均，椎关节的结构由此受到不同程度的损害。 更可怕的是，肥胖会导致脊椎病变，脊椎的病变又会刺激交感神经，导致内分泌功能失调，垂体、甲状腺、肾上腺功能失调，影响生长激素的正常分泌，减慢新陈代谢的速度，造成脂肪的不断堆积，加重肥胖，形成恶性循环。 这一点在腰椎间盘突出症患者身上尤为明显。也就是说，腰椎间盘突出症患者比正常人更容易发胖。由此可见，肥胖和脊椎病已相互产生恶劣影响。 减肥！健康养脊 通过极端的的饮食限制和极端的运动来减肥的话，这样无疑会有害健康。要瘦得健康、瘦得漂亮，运动减肥是必不可少的。 一、仰卧伸腿 仰卧，双手放在头后，支撑起颈部，双腿向上抬起，让大腿与地面垂直，小腿与地面平行，收腹，腰部贴近地面；运动开始，把身体向自己的左侧扭转，让右手肘和左膝盖碰到一起。左右交替进行。 注意不要用力把下巴伸向胸前，这样有可能会拉伤颈部，随时注意让颈肩保持放松，只让腹部受力，这样才可以很好的锻炼腹直肌和腹斜肌。还应注意有脊椎疾病的人群不能做此动作。 二、弯腰触足 双腿并拢，站直，左腿缩回并微屈，换右腿向前伸直，勾起右脚尖。右手变勾摆至身后，左手成立掌在身前。 对腰部进行了集中的强化训练，有效锻炼了位于腰背部的竖脊肌、腹直肌和腹外斜肌，可促进腰部血液循环，还可增强身体的平衡性。 |
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