试力训练

    　1.用意不用力，意念高度集中，全身松和柔顺。　　2.愈缓愈慢愈好，在缓慢动作运行中去体会两手臂及身体的细微反应及变化，体会身体的内动，再体会身外之阻力。　　3.多面力感：向前推时，双手要有向前、向上及向左右的分力；向后拉时，要有向后、向下及向左右的合力。　　4.体会争力：向前推时，两手掌根要有后拉之意；向回拉时，两手指端要有前指之意。此即李照山先生所讲的“力意相逆”之意。　　本阶段的摩擦步训练已不再是单纯的步法训练，要在走步中去体会全身的阻力感(实际是全身的试力)，走时宜平心静气、缓慢运行，要有王芗斋所讲“在大气中游泳”之意，久而久之，自有所得。　　同时，利用走步可结合

，但须注意保持全身上下协调一致，一动无有不动。　　本阶段总结：　　在此阶段，随着桩功的修习，功力会明显增长，力感亦由手臂渐及肩、颈，而后达胸、腹。同时，由于走步和桩功的配合训练，双脚及腿部也开始有内劲产生，并向腰部逐渐会合。全身会有重力感和膨胀感，站桩时有，平时也有；肩、背、胸、腹等部位同时有流动感，十指时常有不规则跳动。全身大部已具备一定的抗击能力，身体敏捷，打击力倍增。　　第81～100天矛盾桩、单操手试力及摩擦步训练 　　此时练功，应不再局限于固定时间，除站桩外，平时心中应常存意念，时时体会身体气血之流动、身外阻力之变化，即所谓“行走坐卧，不离这个”、“拳拳服膺”之意，如此功力才能迅速增长。桩功可仍站矛盾桩，应多加意念活动。此时力感已渐达全身，站桩时，全身形成整体，犹如一个圆桶。在外形不动的情况下，加推拉、提沉、撑抱六面力意念，均有强烈力感。　　此时已可做单操手试力，如劈拳、崩拳、炮拳、虎扑、圈捶等。练习时须注意以下几点：　　1.动作要缓慢，要柔顺、要“整”，即以全身之动去动。　　2.要有对敌意识，取“无敌似有敌”之意，即虽为试力，但神意要真。　　3.在精不在多，要选择自己认为得心应手的单操手多加练习，以备日后实作之需。　　此时的摩擦步训练已是一种综合性训练，即是走步，又是试力，还需有一定的应敌意识。节奏和速度也可有快有慢，并可任意结合试力和单操手动作。　　本阶段总结：　　经过百日苦修，学者应具备一定的功力，胸部坦荡，腰部充实，全身力量浑厚而又柔和，全身力感渐渐融为一体。日后更须苦心修习，认真思考，细心体会，边思边练，边练边悟，依次修习七妙法门，努力奔向大成之境。