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那很多人的身材打造，其实属于漫无目的，他可能知道自己身材偏胖，应该减肥。或者发现自己身材比较瘦弱单薄，应该增肌让自己更强壮。 但是练哪里能让自己的身材变得更加好看，自己应该多练哪些动作却不知道。这类人的健身方式往往是套用模板，也就是跟着既有的训练计划走，然后练成什么身材随基因决定。  基因当然是决定你身材的主要因素，但是别忘了，如果开始健身那就是跟基因对抗的过程，身材也是一样，健身重点不一样，锻炼的方式不一样，最后身材就会有很大区别。 想要知道自己应该练哪里，怎么练，首先要知道你原有身材的弱点在哪里，分清你是什么体型，才能让你的训练更有目的性，才能练出好身材。  梨形身材，上肢纤细下肢粗壮，应该多练背部梨型身材就是指上肢纤细窄小，下肢粗壮宽大的一种身材构造，这种身材并不一定是由于脂肪堆积造成的，也有很大一部分梨型身材的人是由于天生胯骨宽大的原因。  那梨型身材就给人一种很不协调的感觉，上肢和下肢不成比例，所以凸显不出一种好看的身形来，尤其是男生梨型身材确实不精神。 梨型身材的人应该注重上下肢协调的训练，也就是注重你的背部训练，让你的背部肌肉变得更宽更厚，这样才能给人一种协调感。  所以在你的健身计划中，下肢可以相对少练一些，多练背部肌肉，这样对身材打造是非常有好处的。 引体向上  杠铃划船  格鲁身材，上肢宽大下肢纤细小短腿，应该多练臀部那这种身材就跟梨型身材背道而驰，这种身材给人一种臃肿的感觉，让人感觉这个人很猥琐的样子，不够洒脱。  而且格鲁身材看起来让人显得腿特别短，可能明明你的腿物理长度比一般人都要长，但是看起来就会显得腿很短。 格鲁身材应该多练臀部，让你的下肢比例和上肢比例相似接近，这样就能更加协调，让人看起来没有那么猥琐。  同时臀部训练具有拉长腿部的视觉效果，所以格鲁身材的人可以以臀部训练为主，围绕臀部做训练计划。 深蹲  硬拉  海绵宝宝身材，正面看很宽，侧面看很薄，应该多练胸肌有些人的身材属于正面看很宽很壮，但是从侧面看过去之后却很单薄的身材，这种身材没有立体感，而且有句俗话叫不精致。  所以这种身材练背就会越练越宽，但是立体感也会越练越差，所以海绵宝宝身材的人应该多多注意立体感的打造。 这种身材的人应该将注意力放在胸肌训练上面，它能让你的身材更加具有立体感，调整身体正侧面比例。 卧推 俯卧撑 很多人可能会觉得，如果加强某一部位的锻炼的话，会不会造成身体力量不平衡或者不均匀，其实你不用担心，身体力量始终处在动态调整之中。 而且只练腿只练胸肌的人也很常见，至于有什么害处，这个其实并没有想象中那么严重。 作者：强硬健身 |
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