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如果我们分析世界上所有的游泳运动员并考虑将其分类，那么很明显的分类方式就是女性与男性。由于大多数游泳大师都是男性，因此标准游泳建议是服务男性的，如果是这样，我们应该改变什么呢？  一般的女性： - 不太强壮但更灵活 - 较矮，臂展相对于其身高也较短 - 手脚较小 - 臀部更宽 - 她们的浮力中心更靠近身体下方（意味着在水中她们的腿自然地会更高） - 更多依靠技巧，而不是靠肌肉 其中一些对游泳来说是缺点，一些是优点。 考虑到上面的差异，让我们看看哪些“标准”游泳建议通常不适合女性： 打腿技术和推进力 许多女孩喜欢打腿练习，并且通常做得比男性更好。这是为什么？ 首先，女性脚踝，膝盖和髋部有更好的柔韧性，可以使腿部和脚部有效指向后方，并在打腿时向后压水（产生向前推进力）。 奥运奖牌获得者Cassie Patten的脚踝灵活性  稍宽的髋部意味着腿从较宽的位置逐渐变细，并且脚向内（脚趾）自然地倾斜，这对于产生推进力来说是很好的。 给许多成人游泳运动员和铁人三项运动员提供的标准建议是不要试图从你的打腿中获得任何推进力，但许多女性最好在远距离游泳时以适度的节奏打腿：  你获得的推进力有助于提高速度，身体位置提升得更高（减少阻力），但不要过度打腿，这样做会过于疲劳。 头部位置 你一次又一次地听到：直接向下看泳池底部，会让你的双腿在水中更高，但这种通用建议对许多游泳运动员，特别是女性选手失败了。 一般来说，女性在水中的自然身体位置要好得多，腿部明显高于男性。部分原因在于更好的打腿技术，但也因为肺活量较小（胸部浮力较小），脂肪储存在体内的位置较男性低。 如果你已经有一个良好的身体姿势，然后试着直视池底，你将会失去在水中的稳定性，并感到不舒服。当穿着胶衣在开阔水域有很多额外的浮力时，情况会更加严重。另外，你的头部前方的身体意识在直视下方时会受到伤害，而这是抓水开始的地方 - 从技术上来说，这是自由泳最难的部分。 女孩们，尝试将头部抬高一点，向前看 - 你可以保持良好的身体姿势，感觉更平衡，更好地发展你的抓水并在开放水域中获得更好的视野！ 划距和划频 我们已经不知道多少次听过一位女游泳运动员说，他们的游泳教练让她们必须每50米划水不超过40下，她们就是做不到该怎么办？您可能也尝试达到类似的目标（比如25米游泳池16下）。 这些目标是由观看男性奥运冠军的教练提出的，并且认为我的游泳运动员也必须以同样的方式游泳。问题是，如果你身高1.6米，体重55公斤，你就没有机会与肌肉发达体重100公斤2米高的男性奥运游泳运动员保持相同的划距。 如果你是一个“正常”身高的女性选手，那么你唯一的选择是使用较短的划距并更快地转动手臂来补偿（更快的划水频率）。好消息是这样做实际上并没有太多缺点（如果有的话），而且这种风格在开放水域也很有效。 铁人三项选手 Katrina Mercer以1:16 / 100m的速度非常有效地游泳，每50米划水48次。  请注意她的划水很有节奏，打腿效果也很好。 我们的建议 - 忽略你可能被告知的事情，快乐地将手臂转得更快，并划更多次的水。 请注意白色区域的宽度，根据你的个人身高和力量，划水频率只要在白色区域就可以。  我们的个人身高，力量，灵活性，年龄和手臂长度都有如此大的影响力，单一“游泳蓝图”总是会让大多数游泳者失败。 相反，我们需要一种包含我们所有人之间差异的个人方法，而不是对它视而不见。 |
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