|
工作时间忙，没时间训练，你可以试试下面这一组7个健身运动，每天花10分钟练习，快速燃脂，练出好身材。 7个动作，循环两组，简单高效燃脂，在这组动作开始前，我们可以先进行跳绳运动，算是作为热身运动，热身过后，我们进入正式训练。 1、俯卧撑  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌前束。如果你刚刚开始锻炼，你可以试着先做简单的俯卧撑，比如膝盖触地俯卧撑。如果你已经习惯了，你可以尝试其他更困难的俯卧撑姿势。 2、贴墙下坐 以90度的角度将后背靠在墙上，并坚持30秒钟。如果你认为这样太难了，你可以把你的背稍微抬起来点，如果你认为动作太简单了，可以试着抬起一条腿，增加难度。如果你有健身球的话，可以用健身球来辅助你完成这个动作。 3、卷腹  卷腹主要是锻炼腹直肌、腹肌和腹外侧肌，在锻炼腹肌的13种动作中，这种方法可以塑造最完美的腹部肌肉。 4、登阶训练 找一把椅子或凳子，上下来回坚持30秒，这个动作主要是锻炼和加强腿部肌肉，如果你认为这个动作太简单了，可以适当增加一些重量来增加你的步行距离或频率。 5、深蹲 深蹲可以用来训练大腿、臀部和大腿后部的肌肉，同时可以加强下半身的骨骼、韧带和肌腱。逐渐降低身体，使你的大腿与地面平行，保持手臂向前，背部挺直，重复动作30秒钟。 6、前步蹲 这个动作主要是加强大腿的四头肌、臀部的臀大肌和其他部位的腿部肌肉，先走几步，然后返回到原来的位置，或者走出一步后就收回步子，记住要轮流交换步子来完成动作。 7、平板支撑  这个运动主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条，锻炼核心肌肉群。如果你认为这个动作太简单，你可以只用一只脚撑地。如果你觉得太难了，你可以用手掌撑地，等你习惯之后再用手肘撑地。 |
|
|
