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不知道国庆假期 小可爱们出门玩了没 小可这才出门晒了几天 感觉自己苍老了几十岁 今晚看着镜子里年纪轻轻的我寄几  竟然觉得脸色十分黯淡 人生很苦 该怎样才能变成肤白年轻的小姐姐啊  忍不住想起前阵子全网都在热传的 51 岁的周慧敏  明明是跳广场舞的年纪 她却依然十分少女 忍不住想问 她每天都是吃防腐剂吗  还有冻龄少女张韶涵 永远的娃娃脸 看这素颜照 谁能想到她已经 36 岁了  这脸跟十多年前比 基本是没有什么大变化  这让人忍不住好奇 她们究竟是如何保养的 小可翻了张韶涵 关于护肤方面的分享 发现了她日常一直坚持在做的事情 —— 戒糖  曾经，张韶涵花了很多精力在保养上，但是后来通过不断尝试，发现只有外涂+内调相结合才能有更好的效果，于是她开始强制自己戒糖：  她还立下戒糖准则： 1. 不喝有糖的饮料 2. 不吃甜食 3. 少吃特别甜的水果和酸奶 张韶涵称自己曾经喝黑咖啡一定要加 3-4 包糖，喝珍珠奶茶老是觉得不甜！但是发觉糖摄取得越多越让人上瘾，于是决定戒糖了!  在戒糖初期，她也觉得非常痛苦，但是不吃糖几个月之后，发现戒糖已经变成一个习惯。  不止张韶涵一人，娱乐圈还有好多明星也在坚持戒糖，比如吴昕。吴昕从 2016 年也开始抗糖化，大家看她的状态对比应该就能发现她比以前更为精致了。  还有美容大王 —— 大 S，前阵子《幸福三重奏》节目里的大 S 的样貌，让人仿佛又看到了当年的杉菜，她依然少女感十足。 她曾在节目中表示，自己在生孩子之前，有将近 10 年的时间都在戒糖，想想这绝非常人可以做到的！ 看她现在的皮肤状态，四十多岁依然白得发光。 辣妈伊能静也常常在微博分享自己的「低糖饮食」心得。 年近 50 岁有这样的皮肤状态真的也太棒了吧！ ▼ 其实明星这么严格地戒糖，都是为了一个目的 —— 抗糖化。首先我们来了解下啥叫「糖化」。 ◆ 糖化反应 ◆ 咱们爱做饭的小可爱，应该都知道「炒糖色」，平时煮红烧肉时加上一些糖，这样烹饪出来的肉就会带有棕黄色光泽，十分诱人。 在高温下，食物中的蛋白质和糖碰到了一起产生了反应，生成了棕黄色的——晚期糖基化终末产物（AGEs），这就是糖化反应。 ▼ 都说女孩子有两个胃，一个用来吃饭，一个用来装甜品。小可表示每天喝可乐吃甜品，做个肥宅真的好快乐！ 但是今天小可要残忍地告诉你们，过量的糖不仅会让你变胖，还会让你变黑！变老！变丑！ 专家称，人体摄入的糖会附着于皮肤中的胶原蛋白，让胶原蛋白纤维变得脆弱易断，加速老化。 在 25 岁以前，大家满脸胶原蛋白，所以糖化反应没啥大影响。但是 25 岁之后，胶原蛋白流失，新陈代谢变慢，很多糖分被堆积下来，糖化反应就开始有大动作了！ 糖化最直接的后果就是皮肤长痘、变黄、变衰老。由于我们浑身都有蛋白质，所以 AGEs 对全身都能造成伤害，甚至可以造成糖尿病、阿尔茨海默病、动脉硬化等问题！ 不过你们也别慌，抗糖 ≠ 不吃糖，我们日常食用的大米、面食中都含有糖分，糖分可以帮助我们身体维持正常运作，大家千万不能为了抗糖而完全戒糖，我们要做的就是尽量避免加工的糖。 世界卫生组织建议成人每天摄入的糖分最好在 25g 以内（约等于 5 块方糖），最多也不要超过 50g，要注意的是，这个参考值已经把一日三餐的糖分都算在内。 ▼ 你知道你平时吃的食物，含糖量有多高吗？前阵子，日本一网友分享了几款饮料含糖示意图。 看到可乐那瓶的糖时，本可乐狂魔有点瑟瑟发抖，原来我无意间曾吃了这么多糖！ 小可还为你们整理一份常见食物的含糖量表格，来看看哪些食物的糖量超乎你想象。要知道平均 50g 的糖就可以让你变胖 25g，需要跑步 3 公里才能完成，而一天光喝一瓶橙汁，就已经达到了一天最大糖摄入量，太可怕！▼ 近几年，市面上出现了很多所谓无糖的食品，比如无糖饼干、无糖可乐、无糖果汁等等，但是无糖就真的不含糖了吗？ 答案是：错误！其实无糖并不意味着食物里没有糖分，也并不意味着食物吃起来不甜。 市面上一些号称「无糖」食品，它只是没有添加蔗糖，但是极有可能添加了其它糖分，比如常见的甜味剂：糖精、阿斯巴甜、甜蜜素、安赛蜜、三氯蔗糖、纽甜。 甜味剂的甜度比蔗糖甜上百倍到万倍不等，所以只需要添加非常少量的甜味剂，便能达到蔗糖的味道。 ◆ 学会看成分 ◆ 无蔗糖：当产品表明「无蔗糖」时，说明食品不包含蔗糖，但是它可能带有其他形式的糖，比如：果糖、葡萄糖、麦芽糖，这也都算是糖。 无添加糖：「无添加糖」的意思就是食品中没有额外添加糖分，但是这并不排除食物本身可能就含有糖。 此外，大家平时要注意那些不甜但是糖分高的食物，比如：高淀粉食物、浓缩果汁、速冲糊粉等食物，糖尿病患者在选用食品时一定要注意。 ◆ 甜味剂安全吗 ◆ 现在很多食物中，会用甜味剂来替代糖，虽然是添加剂，但是大家放心，只要是按照规定使用的甜味剂都是安全的，它们甚至对血糖控制、牙齿保护等方面都很有益处。 最后小可想告诉各位小可爱 想要有好的皮肤 除了要管住嘴之外 还要注意抗氧化 平时多吃些维 C 含量丰富的食物 早睡早起多运动 才能有更好的精神状态哟 |
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